OKCiao ragazzi, ho rispreso ad allenarmi da inizio settembre e dopO un rapida ascesa del peso ora mi trovo bloccato sui 65,5-66 da 10 giorni!
io cmq sn alto 183cm e ho 17anni.
la dieta ora è così:
Colazione:
100g cereali misto special k e fibre1
250g yogurt
15g mandorle
15g proteine siero
Spuntino:
100g di segale
100g tacchino/80 g bresaola
1 cucchiaino olio misto carapelli
Pranzo:
150g pasta condita leggera
170g tacchino(petto pollo,pesce)
verdura a volontà
2 cucchiaini d’olio extra
Pre work:
300g di frutta
10g whey
10g di lecitina
post work:
400ml di succo
30g whey
Cena:
170 g pollo
verdura a volontà
100 g pane segale
2 cucchiaini d’olio
Post-cena
200g fiocchi di latte
SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:
6 fette wasa
100g di pollo
3 noci
PENSAVO DI CORREGGERLA aggiungendo 200g di frutta colazione e mettendo 1 cucchiaione d'olio a pranzo e cena ed infine di mettere 100g di pasta nei giorni di allenamento e magari mettendo un frutto a pranzo.
ke ne dite???
cmq mi alleno 3 volte a settimana con una skeda ke mi dovrebbe portare a fare forza fra 2settimane.
la skeda è suddivisa di 2settimane x un arco di tempo di 2mesi.
cmq dura sull'ora.
indico gli esercizi:
panca piana libera
panca inclinata al mtpw
french press kambered
push down alla fune
leg extension
lento dietro al mtpw
alzate in piedi al cavo basso
tirate al mento presa stretta
sitting leg curl
pressa piedi uniti
lat inversa al petto
pulley basso
curl alternato seduto
concentrato manubrio singolo
calf machine
addominali tutte le volte.
in queste 2 settimane farò cm ripetizione questo skema(x tutti gli esercizi esclusi addominali):
8-6-6-5.
ke dite???
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