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Discussione: Semplicemente Bloccato!

  1. #1
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    Predefinito Semplicemente Bloccato!

    OKCiao ragazzi, ho rispreso ad allenarmi da inizio settembre e dopO un rapida ascesa del peso ora mi trovo bloccato sui 65,5-66 da 10 giorni!
    io cmq sn alto 183cm e ho 17anni.
    la dieta ora è così:

    Colazione:
    100g cereali misto special k e fibre1
    250g yogurt
    15g mandorle
    15g proteine siero

    Spuntino:
    100g di segale
    100g tacchino/80 g bresaola
    1 cucchiaino olio misto carapelli

    Pranzo:
    150g pasta condita leggera
    170g tacchino(petto pollo,pesce)
    verdura a volontà
    2 cucchiaini d’olio extra

    Pre work:
    300g di frutta
    10g whey
    10g di lecitina

    post work:
    400ml di succo
    30g whey

    Cena:
    170 g pollo
    verdura a volontà
    100 g pane segale
    2 cucchiaini d’olio

    Post-cena
    200g fiocchi di latte

    SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:
    6 fette wasa
    100g di pollo
    3 noci

    PENSAVO DI CORREGGERLA aggiungendo 200g di frutta colazione e mettendo 1 cucchiaione d'olio a pranzo e cena ed infine di mettere 100g di pasta nei giorni di allenamento e magari mettendo un frutto a pranzo.
    ke ne dite???

    cmq mi alleno 3 volte a settimana con una skeda ke mi dovrebbe portare a fare forza fra 2settimane.
    la skeda è suddivisa di 2settimane x un arco di tempo di 2mesi.
    cmq dura sull'ora.
    indico gli esercizi:

    panca piana libera
    panca inclinata al mtpw
    french press kambered
    push down alla fune
    leg extension

    lento dietro al mtpw
    alzate in piedi al cavo basso
    tirate al mento presa stretta
    sitting leg curl
    pressa piedi uniti

    lat inversa al petto
    pulley basso
    curl alternato seduto
    concentrato manubrio singolo
    calf machine
    addominali tutte le volte.

    in queste 2 settimane farò cm ripetizione questo skema(x tutti gli esercizi esclusi addominali):
    8-6-6-5.

    ke dite???

  2. #2
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    Troppe proteine, dovresti aumentare considerevolmente l'apporto di grassi salutari... Basterebbe trasformare i cucchiaini in cucchiai normali!

  3. #3
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    ti posso dare un consiglio: non abusare troppo della lecitina altrimenti si alzeranno i livelli di estrogeni, il ke non e' bene. suppongo ke la prendi per la fosfotidilserina vero. compra il neobros , non costa molto ed e' ottimo.

  4. #4
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    Quindi dei miei possibili aggiustamenti a cosa dovrei optare???

    e poi cos'è sto neobros???

    e gli estrogeni ke sò???
    però nn andiamo O.T. aspetto sempre il parere del mitico TATTOS!!!

  5. #5
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    se qualcuno mi aiuta...

  6. #6
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    Non fatemi parlare

    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
    se qualcuno mi aiuta...
    il neobros e' un integratore di fosfatidilserina venduto in farmacia per ridurre il livello di cortisolo ke dubito tu sappia cosa sia visto ke non sai neanke cosa sono gli estrogeni il ke da un punto di vista culturale e' abbastanza grave..

  7. #7
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    ti sbagli il cortisolo è un ormone antagonista del testosterone.
    è va in circolo dopo 1ora di allenamento.
    cmq gli estrogeni sn gli ormoni della donna?

    e cmq quanto costasto prodotto? te lo vendono liberamnete'??

    e della dieta?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
    il cortisolo va in circolo dopo 1ora di allenamento.
    eccola là la cazzata!
    cmq l'allenamento che hai postato nn può essere considerato serio.
    mancano squat e stacchi

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    eccola là la cazzata!
    cmq l'allenamento che hai postato nn può essere considerato serio.
    mancano squat e stacchi
    magari per un pl.
    Che ne sai se magari li aveva in una scheda precedente e voleva variare.

  10. #10
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    XKè nn è così?
    cmq sei il kickerboxer di batista???
    cm fareste l'allenamento???

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89

    cm fareste l'allenamento???
    se tutta la popolazione della terra andasse in palestra a fare BB, ti assicuro che su 6 miliardi non ci sarebbe una scheda uguale ad un altra

  12. #12
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    Perché non provi a ciclizzare le calorie ? Un 5+2, ad esempio. Una dieta ad onda...

  13. #13
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    cioè 5 settimane con X calorie e 2 settimane con Y calorie?

  14. #14
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    No. 5 gg con X e 2 con Y. Alcuni la fanno coincidere con la ciclizzazione dei CHO, fermo restando gli altri macro.

  15. #15
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    nn lo so, nn sò prprio cm si faccia...
    boh!

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