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Discussione: un novello vi presenta la sua dieta..

  1. #1
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    Predefinito un novello vi presenta la sua dieta..

    Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei tanto dei consigli da voi per avere un'alimentazione più corretta, perchè ho capito leggendo nel forum prima di scrivere, che senza una buona ed equilibrata alimentazione non si ottengono risuldati degni, quindi mi presento e mi metto " nelle vostre mani", grazie in anticipo..
    Sono alto 1,75 e peso 56 kg sono sottopeso di circa 6/7 kg e il mio obiettivo è praticando palestra di recuperare i chili e aumentare la mia massa muscolare, non ho una dieta precisa, pero' vi espongo quello che mangio nell'arco della mia giornata..

    colazione:
    latte 200 ml + cereali( cheerios oppure rice crispies)
    metà mattina una merenda mulino bianco

    Pranzo:
    120 grammi di pasta al sugo
    uno yogurt con cereali
    un frutto o una merendina

    Merenda:
    200ml di latte con biscotti

    Cena:
    ancora pasta o filetto di carne con insalata e contorno
    yogurt

    Spuntino di mezzanotte:
    crackers con maionese oppure nutella con fette biscottate e un bicchiere di latte

    Come potete vedere non è una dieta equilibrata e vorrei avere dei pareri o magari addirittura una dieta nuova, purtroppo non ho una cultura approfondita per quanto riguarda l'alimentazione, e ci tengo molto al vostro aiuto, visto che sono due mesi che frequento una palestra facendo esercizi mirati alla massa muscolare, la frequento 4 volte la settimana....
    ho acquistato delle whey protein al 90 % e vorrei capire e sapere quando assumerle e se soprattutto mi servono oppure posso anche buttarle!..
    Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto e complimenti al forum, ho letto parecchie cose che mi hanno aiutato a capire meglio com'è collegata l'alimentazione allo sport, ciao a tutti..

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da metansk
    Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei tanto dei consigli da voi per avere un'alimentazione più corretta, perchè ho capito leggendo nel forum ...

    Ok ragazzo...adesso che hai scherzato scrivi un post con la tua dieta...daiiii
    Ultima modifica di tattoos; 25-09-2006 alle 03:33 PM

  3. #3
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    In effetti, stan, non hai tutti i torti.

    Scusa, metansk, ma hai dato un'occhiata alla sezione ? Mi pare che potresti, in modo autonomo, apportare alla tua alimentazione alcuni miglioramenti, da subito.

  4. #4
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    EH EH EH ragazzi lo so bene, alimentazione pessima, per questo motivo vi ho scritto, voglio cambiare la mia vita e la sua alimentazione, la buona volontà c'è, e so che farò tanta fatica ma sono convintissimo, e spero mi potreste aiutare, inoltre non sono molto a mio agio nei forum, perchè non sono un esperto nel muovermi in questo ambiente, per questo spero che qualcuno mi dia consigli per una migliore alimentazione apportata al mio allenamento, grazie..

  5. #5
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    Allora, visto che vuoi subito "qualcosa di tangibile", ti scrivo io alcuni spunti di riflessione. Mi scuserai senz'altro se sarò un po' esplicito.

    (Potete smettere di leggere adesso, se siete malati di cuore...).










    (io vi avevo avvertito. Poi non ve la prendete con me !).

    1. l'alimentazione che hai adesso non ti nutre. Ti fotte il fisico in termini di colesterolo e altre patologie non proprio carine ed in più arricchisce aziende che hanno fatto dei grassi trans la base della loro composizione degli ingredienti (infatti si trovano almeno in terza, quarta posizione).
    Perciò, alza il coperchio della pattumiera e getta merendine, biscottini, nutella, cherios vari. Via ! Il tuo fegato ti ringrazierà, dopo attenta palpazione.

    2. fibre assunte (quasi) 0. Sì, sto parlando di verdura, frutta...insomma tutte quelle cose che normalmente fanno vomitare i bambini di ieri e di oggi. Ma stranamente tutte le cose che non sono "palatabili" sono quelle più nutrienti (sotto alcuni punti di vista, ovvio).

    3. oltre ai già citati grassi idrogenati (trans), non vedo l'ombra (o la goccia) di olio extravergine di oliva, di frutta secca, di pesce grasso. Ne mangi ? Se la risposta è sì, ti sei risparmiato una tirata d'orecchie. Se la risposta è no...beh, hai presente Dumbo ?

    3. la merenda con il latte e biscotti non la fa più manco mia figlia che ha otto anni e mezzo. Mangia piuttosto un panino con dell'affettato. Anzi, dato che ci sei, mangialo anche a metà mattinata.

    4. Maionese, eh ? Facciamo così: se la maionese è industriale, gettala perché sembra fatta da un piccolo chimico. Se è fatta in casa, gettala uguale perché ti becchi la salmonellosi.

    5. Lascia perdere le Whey. Con un'alimentazione del genere (e soprattutto con quel rapporto altezza-peso), mangia più uova, pesce, carne bianca, carne rossa.

  6. #6
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    mi spiace.
    Devi cavartela da solo


    Leggi un po' di post e posta le tue modifiche, i suggerimenti arriveranno a valanga.

    Una cosa che ti posso dire subito è che le merendine e il tuo spuntino di mezzanotte si devono evitare.

  7. #7
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    quoto stantio e tattoos...
    che dieta è quella?!?

  8. #8
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    infatti mattein stento a crederci......
    non è possibile....abolite la pubblicità....

  9. #9
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    metansk, hai presente l'edilizia? senza cemento una casa non si può costruire...e se nella tua dieta mancano le materie prime non costruirai mai nulla...Evita schifezze, mangia bene ossia carbo buoni, grassi da olio extravergine d'oliva, frutta secca(pinoli/arachidi(non quelle salate e confezionate, quelle tostate che te le sbucci te)mandorle) pesce grasso, proteine(carne bianca, carne rossa, uova, tonno). Su dai non è che ci vuole chissà che per mangiare bene
    Nella menzogna universale dire la verità è un atto rivoluzionario.

  10. #10
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    bhè l'olio nella pasta lo metto smpre, cmq avete ragione, infatti avevo intenzione di andare da uno specialista, ma non mi sembra il caso, potrei anche cavarmela da solo.....vi chiedo l'ultima cortesia visto che come diceva qualcuno che me la dovrei cercare da solo sul forum, qualcuno ha in mente qualche post di una dieta idonea per me? ah dimenticavo ch eho 20 anni...grazie per i consigli!..

  11. #11
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    Mia dieta di massa ad esempio non da seguire....ma come punto di riferimento essa è riferita a me ....Altezza 179 cm, peso Kg. 95,


    ___-_______________________________

    I pasto: 300 gr. latte scremato + 7 fette biscottate + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin + 5 albumi cotti
    II pasto: panino al prosciutto 100 gr.
    III pasto: 200 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
    IV pasto: frutta
    V pasto: 8 bianchi d'uovo
    VI pasto: 200 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 100 gr. di pasta o riso con olio d'oliva + verdure
    Acqua 5 litri minimo al giorno.

  12. #12
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    5 litri di acqua??????? io berro' 1 litro al giornoa dire tanto, cmq io avrei bisogno di qualche riferimento, almeno per orientarmi visto che non so nulla di corretta nutrizione, vi dico che ho 21 anni peso 57 kg e sono alto precisamente 1,76cm
    aspetto un vostro aiuto...
    AH HO GIà BUTTATO VIA LE MERENDINE CHE ANCHE a me non convincevano!.. ..

  13. #13
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    Allora incomincia dalla colazione....fai una colazione idonea...scrivila e poi vediamo....poi calcola di fare 5 -6 piccoli pasti al giorno ogni 3 ore...
    bevi piccoli sorsi d'acqua al giorno

  14. #14
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    innanzitutto grazie arnold per le risposte, dunque io come colazione farei cosi', 200ml di latte e poi non saprei cosa abbinare perchè alla mattina devo mangiare tantissimo seno' sto male, e il latte lo bevo da vent'anni anche un litro al giorno! quindi non saprei cosa abbinare al latte, io di solito mangio o cheerios oppure rice crispies (ricchi di carboidrati) e me ne mangio anche mezza scatola senza problemi..

  15. #15
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    per il tuo peso sarei tentato di consigliarti di continuare con i cheerios, ma il buon senso mi spinge a consigliarti i fiocchi di avena o al limite i cornflakes!
    dato che ti piace il latte abbonda pure, anche 4-500ml a colazione...
    poi aggiungi della frutta secca che non piena ma nutre bene!

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