HELP .... Che mi dite di questa dieta

[ute-elim]

Ciao, mi interesso di bb. da un anno circa ... giravo per la rete ... ho visto il sito e il forum e siccome mi è molto piaciuto.. mi sono iscritto..
quindi nel forum SONO NUOVO:
Parto da una situazione complicata.. l'anno scorso ho fatto allenamenti, ma una dieta povera di carbo, quindi.. mi sono reso tonico ma non sono cresciuto.. il problema era che dovevo perdere un pò di grasso e soprattutto riequilibrare il metabolismo che, per una serie di ragioni avevo fatto a pezzi (prima di inziare ero ridotto molto male!!!
Adesso la situazione è decisamente migliore.. ma vortrei cominciare a mettere su un pò di massa....
MI alleno con i pesi il lun (spalle e tricipiti) martedì (Gambe e addominali) il giovedì (bicipiti e dorso) e venerdì (petto e addome). MI alleno sempre la mattina dopo alzato (e l'unico momento della giornata in cui posso!!!)
Negli altri 2 giorni, cioè martedì e giovedì faccio un pò di allenamento aerobico (70 min. di corsa a 60%).
Attualemnte, per eviatre ( e per paura) di ingrassare sto seguendo il metodo del giorno alto e giorno basso (intendo i c arboidrati).
Così nel giorno alto:
Colazione 40 gr. (Carbo) 30 (proteine)
Metà mattina 30 gr. (Carbo)
Pranzo 80 gr. (Carbo) 25 gr. (Proteine)
Metà pome 30 gr. (proteine)
Cena 10 gr. (Carbo) 40gr. (Proteine)
Dopo cena 15 gr. Proteine

Nel giorno basso:
Colazione 40 gr. (Carbo) 30 (proteine)
Metà mattina 30 gr. (Proteine)
Pranzo 10 gr. (Carbo) 50 gr. (Proteine)
Metà pome 30 gr. (proteine)
Cena 10 gr. (Carbo) 40gr. (Proteine)
Dopo cena 15 gr. Proteine
In più negli spuntini consumno un pò di frutta secca (5-6 mandorle o noci).

Nei giorni in cui mi alleno con i pesi, un'ora prima dell'allenamento (alle 07:00 della mattina) mangio 5-6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata. La Colazione la faccio poi, dopo l'allenamento, quindi la colazione coincide anche con il post wo.

Che mi dite e che consiglio potete darmi.
Grazie a tutti
Vincenzo

[motore]

troppe proteine e niente grassi.
Per lo schema da te proposto non ti resta che sperimentare per un po' di tempo.

[ute-elim]

troppe proteine e niente grassi.
Per lo schema da te proposto non ti resta che sperimentare per un po' di tempo.

Cosa mi consigli di fare..
e in che modo mi consiglieresti di modificare programma di allenamento e alimentazione, considerando che vorrei mettere su un pò di massa.
.. Sono pronto e felice di valutare i consigli
Ah.. sono alto 1,85 e peso 78 kg.
Grazie

[motore]

cosa vuoi che ti dica?
Purtroppo la verità assoluta non esiste. E diffida da chi te la vuole proporre.

Ti consiglio di leggere il forum, soprattuto questa sezione. Potrai prendere molti spunti sul come crearti la dieta.
Per mettere su massa, devi per forza avere un surplus calorico.

[ute-elim]

cosa vuoi che ti dica?
Purtroppo la verità assoluta non esiste. E diffida da chi te la vuole proporre.

Ti consiglio di leggere il forum, soprattuto questa sezione. Potrai prendere molti spunti sul come crearti la dieta.
Per mettere su massa, devi per forza avere un surplus calorico.

Grazie.. del suggerimento..senz'altro.. guardo il formum.. e senz'altro prenderò.. qualche spunto...
se poi ti viene qualche cosa in mente o qualche link.. che porrebbe fare al caso mio..
che dire .. se non ancora grazie..