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Discussione: Alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione

    Salve a tutti! Sono nuovo del forum e con voi condivido la stessa passione per il bodybuilding. Avrei una domanda da sottoporvi. Sto facendo massa e la mia alimentazione è la seguente:
    -colazione: 300g latte scremato, 80g cereali integrali;
    -spuntino: 60g pane, 100g tonno o petto di pollo, mela;
    -pranzo: 150g pasta, 130g petto di pollo o simili, contorno;
    -spuntino: lo stesso come quello della mattina, ma con alimenti variati;
    -cena: 130g pane, 200g merluzzo al forno o simili, contorno.
    Cosa ne pensate? Può andare bene per me dal momento che il mio peso è di circa 70kg.
    Grazie!

  2. #2
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    Mancano i grassi !

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Mancano i grassi !
    Quanti dovrei assumerne? Per il resto cosa ne pensi?

  4. #4
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    [QUOTE=Steel Jans]Salve a tutti! Sono nuovo del forum e con voi condivido la stessa passione per il bodybuilding. Avrei una domanda da sottoporvi. Sto facendo massa e la mia alimentazione è la seguente:
    -colazione: 300g latte scremato, 80g cereali integrali;
    mancano i grassi e i carbo veloci

    -spuntino: 60g pane, 100g tonno o petto di pollo, mela;
    Frutta lontano dai pasti

    -pranzo: 150g pasta, 130g petto di pollo o simili, contorno;
    verdure e olio ...130 g di pollo sono pochi poi petto o cosa ???

    -spuntino: lo stesso come quello della mattina, ma con alimenti variati;

    Manca lo spuntino di frutta
    manca il pasto post allen

    -cena: 130g pane, 200g merluzzo al forno o simili, contorno.

  5. #5
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    Il pasto dopo allenamento è il secondo spuntino che faccio.
    In genere se non mangio il pollo vado sul manzo magro sempre con le stesse quantità. Se 130g sono pochi quanti ne dovrei mangiare? Ho fatto dei calcoli e 130g forniscono circa 30/35 g di proteine e quindi penso che bastano.

  6. #6
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    Un pasto proteico di una 50 di pro edibili lo devi fare....come zoccolo duro della tua alimentazione
    poi dopo l'allenamento il corpo umano tende a d assorbire tutto...anche le pietre..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Un pasto proteico di una 50 di pro edibili lo devi fare....come zoccolo duro della tua alimentazione
    poi dopo l'allenamento il corpo umano tende a d assorbire tutto...anche le pietre..
    50 gr di pro in un unico pasto

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da motore
    50 gr di pro in un unico pasto
    Se li assumi dopo un allenamento mortale....e suicida le assimili

  9. #9
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    E per quanto riguarda i carboidrati semplici (marmellata, miele,...) quando conviene assumerli? Generalmente prendo due cucchiaini di marmellata mezzora prima di allenarmi. Voi che ne dite?

  10. #10
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    pessima idea
    Cmq un po' la mattina o dopo l'allenamento.

  11. #11
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    Quindi riferendoci alla dieta che ho postato all'inzio del thread tutto sommato può andare bene, magari aggiungendo qualche goccia d'olio in più?
    Fatemi sapere e grazie!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Steel Jans
    Salve a tutti! Sono nuovo del forum e con voi condivido la stessa passione per il bodybuilding. Avrei una domanda da sottoporvi. Sto facendo massa e la mia alimentazione è la seguente:
    -colazione: 300g latte scremato, 80g cereali integrali;
    -spuntino: 60g pane, 100g tonno o petto di pollo, mela;
    -pranzo: 150g pasta, 130g petto di pollo o simili, contorno;
    -spuntino: lo stesso come quello della mattina, ma con alimenti variati;
    -cena: 130g pane, 200g merluzzo al forno o simili, contorno.
    Cosa ne pensate? Può andare bene per me dal momento che il mio peso è di circa 70kg.
    Grazie!
    Direi che come prima dieta ci siamo, mancano solo i grassi da aggiungere così:
    -1 cucchiaio di olio ai pasti principali
    -10-15g frutta secca negli altri pasti

    Per il resto potresti sostituire il pane a cena con del riso integrale oppure pane di segale, lo stesso negli spuntini. Evita la marmellata pre-wo ed assumi verdura a sufficienza.

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