Modifica dieta

**BlackJack** · 18-09-2006, 05:59 PM

Visto che vedo fare fatica a incrementare peso buono con la dieta che avevo postato poco fa ne ho stilata una nuova sulla base della vecchia ma più consistente.
Se qualcuno mi può consigliare ho messo dei punti di domanda perchè non sono sicuro se inserirli, se qalcuno mi potesse consigliare gliene sarei grato.
Dimenticavo altezza 191cm per 80kg massa grassa del 7/8%

Colazione 7.30:

-cereali integrali fitness con uvette (100gr)
-5 albumi d'uovo
- nocciole (10 gr)
- potrei inserire anche 250ml di jogurt bianco con una mela?

Spuntino 10.30:

-panino integrale (circa 100gr)
-Bresaola/Tonno (circa 100gr)

Pranzo 12.30/13.00:

-riso/pasta integrale(se non mi alleno) (130gr) - Fesa/Tacchino/Tonno (100/150gr)
-Verdure/Legumi pochi (pomodorini/ceci/lenticchie)
-10 gr nocciole

Spuntino 15.00/15.30:

Se sono in università: -proteine in polvere (20gr)
- 2 mele o una?

Se sono a casa: -jocca vitasnella (200gr)
- 1 mela

Workout 17.00/17.30 (circa 1.20):

-Prima quattro aminoacidi ram., dopo di succo d'uva o cmq fonte di zuccheri veloci(200ml) con 4 aminoacidi ramificati

Cena 19.30:

-Carne rossa/Merluzzo (250Gr)
-riso (100gr) solo quando mi alleno o anche i giorni di riposo?

-Verdure a volontà compresi molti legumi se non mangio riso
-nocciole 10gr

Prenanna 22.30/00.00:

emmenthal (100gr) troppo grasso?

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 06:39 PM

-togli l'emmenthal, meglio i fiocchi di latte con un po' di frutta secca
-a colazione aggiungi 1 uovo intero, lascia stare lo yoghurt
-nel primo spuntino aggiungi un cucchiaio di olio o 15g di frutta secca
-a pranzo usa anche l'olio di oliva e se mangi legumi riduci le proteine animali
-nel secondo spuntino aggiungi frutta secca e mangia pure 2 mele
-a cena riduci le proteine e mangia carbo anche quando non ti alleni, magari un po' di meno prefernendo i grassi dell'olio

**BlackJack** · 18-09-2006, 07:05 PM

Originariamente Scritto da matteinn

-togli l'emmenthal, meglio i fiocchi di latte con un po' di frutta secca
-a colazione aggiungi 1 uovo intero, lascia stare lo yoghurt
-nel primo spuntino aggiungi un cucchiaio di olio o 15g di frutta secca
-a pranzo usa anche l'olio di oliva e se mangi legumi riduci le proteine animali
-nel secondo spuntino aggiungi frutta secca e mangia pure 2 mele
-a cena riduci le proteine e mangia carbo anche quando non ti alleni, magari un po' di meno prefernendo i grassi dell'olio

Grazie per la pronta risposta, proverò a seguire così.

Per il resto come post work-out, non dovrebbero essere poi tanto male neanche qualche prugna tipo quelle della sansweet già snocciolate, come fonte di carboidrati ad alto indice glicemico mi sembra stiano a pennello e poi contengono anche molte fibre. Cosa dici?