18 anni 170cm 65kg 1anno di allenamento (costantissimo)
mi alleno 3 volte a settimana
vi posto la dieta ke vorrei seguire dal 18 settembre
7.40
250g. latte p.s. un cucchiaino di ovomaltina
50g. corn flakes (o plasmon)
20g. pro in polvere (che non ho ancora comprato)
vorrei prendere una cps di multicentrum
1 tazza di caffe
11.15
1 panino con bresaola (circa 100g. pane e 50g. bresaola)
14.15
150g. pasta condita con sugo semplice ( e a volte con aglio e olio, altre volte tonno, ecc....)
120 g. petto di pollo oppure duo uova intere oppure due scatolette di tonno oppure 120g. di carne rossa tipo filetto o hamburger (e una o due volte a settimana un orata al cartoccio)
50g. pane
insalata (quasi sempre) (con olio ext.)
1 tazza caffe
17.30/ 18.00
100grammi pane con 50 grammi tonno al naturale con un po di pomodori e condito con un po di olio extravergine di oliva
125 g. yogurt alla frutta
1 banana
mi alleno verso le 7.00
(genrealmente...ora con la scuola dovro' adattarmi ad andare quando posso)
21.30
120g. petto di pollo o filetto o hamburger
50g. pane
insalata (quasi sempre)
1 frutto
prenanna= non credo mi serva
ke dite, secondo voi le pro sono un po altine???
e le kcal non credo raggiungano la quota adatta
dovrei arrivare almeno alle 2.700 ma non credo ke ci arrivo....
mah
mi aiutate ??:..please
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