voglia di crescere

[gym boy]

salve a tutti,sono un ragazzo di 17 anni..alto 1.85 e peso 64-65kg.. come noterete da questi dati sono abbastanza magro..vado in palestra da un anno e i primi risultati iniziano a vedersi..
vorrei però seguire una dieta che faccia aumentare la mia massa muscolare..con i dati che ho fornito c'è qualche esperto che possa consigliarmi la dieta adatta alle mie esigenze?
prego di rispondere al più presto anche in privato se necessario..grazie

[stantio]

ci sono migliaia di post in giro con diete ..........che possono fare al caso tuo....
mettere 15 kg per incominciare si può....incomincia a leggere...imposta 6 pasti al giorno e poi ne parliamo

[tattoos]

Visto che la discussione continua QUI, questo lo chiudo...