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Discussione: fabbisogno calorico giornaliero

  1. #1
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    Predefinito fabbisogno calorico giornaliero

    ciao a tutti
    allora, sono alto 170cm peso 65kg
    ho 18 anni (appena compiuti)
    sono uno studente e mi alleno coi pesi 3 volte a settimana (in maniera costante ed impeccabile)
    generalmente gioko anke a calcetto (una volta a settimana)
    mi alleno coi pesi da un anno (senza alcuna interruzione signifikante, l'interruzione piu lunga che ho avuto fino adesso e' stata ad agosto ed e' durata circa 7-8 giorni)
    come faccio a calcolare in maniera abbastanza precisa il mio fabbisogno calorico giornaliero?
    cioe, mi spiego meglio, ci saranno altri milioni di persone ke come me rispettano i paramentri da me sopra citati, ma dubito che tutti abbiano lo stesso identico fabbisogno...
    c'e' un metodo piu preciso, con magari altri parametri valutativi, per calcolare con precisione il fabbisogno??
    la domanda riguarda principalmente le calorie giornaliere...ma anche macro e micro nutrienti...

  2. #2
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    ho appena calcolato il mio fabbisogno giornaliero su un sito internet
    sto sulle 2900
    ma come parametro valutativo mi kiedeva solamente il peso
    oltre l'attivita fisica
    c'era minima normale attiva molto attiva, io ho scelto molto attiva

  3. #3
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    studente che fà palestra e un giorno di calcetto .... molto attiva???
    e allora un muratore cosa ci metterebbe

    secondo me mettici normale/attiva che và più che bene

  4. #4
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88

    Non so se somo molto attendibili questi calcoli. Questo ad esempio mi ha dato circa 4600 cal (!!!) mentre un altro fatto tempo ricordo che mi diede circa 3400

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88

    io direi molto inattendibile questo link

  7. #7
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    alla fine il modo più preciso è quello diretto.
    Assumendo un tot di calorie vedi se diminuisci o aumenti e ti regoli di conseguenza.
    Il calcolo ti aiuterà a farti un idea. Ma tieni conto che tanto il metabolismo poi si abitua

  8. #8
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    Esiste anche l'opzione esame clinico.
    Per i diabetici (ma non solo) esiste un esame in ospedale, la calorimetria, che calcola il consumo di calorie sulla base della produzione di anidride carbonica a riposo. Vi infilano un tubo in bocca e respirate per una ventina di minuti. Dall'esame vi dicono il vostro metabolismo basale.
    Tenete presente che un maratoneta di 60kg alto 1.60 non ha lo stesso metabolsimo basale a riposo di un impiegato di 60kg alto 1.60. Quindi prendete con le molle i sistemi di calcolo che tengano presente per il calcolo del metabolismo basale solo altezza peso età e massa magra, perchè possono dare risultati a volte molto sbagliati. Le forbici entro cui si fissano i risultati a volte è di 400/500 calorie che è uno scarto molto ampio.

    E' come per il calcolo della massa magra, puoi usare plicometri fin che vuoi ma l'impedenziometria è meglio.
    Quindi l'approccio più preciso per il metabolismo basale è la calorimetria. Soprattutto se con la vostra dieta non ottenete risultati o addirittura peggiorate (se mangi 1500 calorie più di quanto spendi non fai massa diventi un buzzicone anche se ti alleni come ronnie)

  9. #9
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    INCREDIBILE !!!!

    Ma allora ci sei ancora !
    La cosa mi riempe di gioia, Tersite. Ari-benvenuto...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    INCREDIBILE !!!!

    Ma allora ci sei ancora !
    La cosa mi riempe di gioia, Tersite. Ari-benvenuto...
    Purtroppo mi è venuta quella che si chiama lesione SLAP al capo anteriore della cuffia del rotatore con interessamento del tendine del bicipite che ha scavalcato il puley omerale.
    Voi direte è che ca**o vuol dire/chi se ne frega...

    Dato che sono stato oltre 8 mesi fuori, ho preferito non leggere, non scrivere non interessarmi più di bb per non farmi male pensando a quanto non potevo fare.
    Ma adesso sono tornato per bacchettare il vecchio stantio e le sue bombe iperproteiche e tutto quello che non sia oltre che natural ultrasalutista.

    Attenzione cultori dell'iperproteico, dei 3g di pro per kg di peso corporeo (non massa magra!) delle pillole di vitamine invece che della macedonia.
    Perchè vi morderò le chiappe. A parte questo sono contento di trovare tanti amanti della ghisa ancora in giro! Ma a vedere i post ormai siete tutti maestri.

  11. #11
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    Mi ricordo che parlavi di massa magra lorda

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da motore
    Mi ricordo che parlavi di massa magra lorda
    Mica era colpa mia se la gente si dimenticava che il nostro corpo è fatto anche di acqua e che l'acqua non ha bisogno di proteine per crescere!!!

  13. #13
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    ogni volta che parlavo con qualcuno di massa magra lorda mi guardavano strano
    ma in effetti acqua e grasso che se ne fanno delle pro
    Purtroppo questa cosa l'ho letta solo in questo forum

  14. #14
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    Caro Tersite,

    veramente spiacente per l'infortunio (ed infatti sul Forum troverai molti interventi sulla cuffia).

    Per i tuoi post: sono davvero contento che ci sia qualcun'altro a "mordere le chiappe" sulla salute. Qui, a parlare di verdura siamo rimasti in pochi...

    Oltretutto, i giovani non hanno problemi di stitichezza ? Mah.

    Un abbraccione !

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