dieta per massa
Ciao a tutti. Ho 16 anni, sono alto 1.73 e peso 67kg. E' da un mese che sto seguendo una scheda per la massa muscolare. Questa è la mia alimentazione:
COLAZIONE: 3 fette biscottate con mamellata, 125gr di yogurt alla fragola con 6gr di lecitina di soia (2 cucchiaini), un caffè, due noci
SPUNTINO (anche se qquando incomincerà la scuola non potrò farlo): una scatoletta di tonno naturale o all'olio d'oliva sgocciolato e un panino (al posto del panino mangio o pane integrale o pane bianco o due frollini)
PRANZO: varia molto, specie nel secondo, mangio SEMPRE la pasta ma il condimento varia (lo cambio più o meno ogni 3 giorni: salsa, piselli, fagioli...); come secondo o carne (bovino o maiale) o pesce (cernia, orata, spigola); un panino o due fette di pane; un frutto
SPUNTINO: almeno 1.5 ora prima del wo; lo stesso di quello della mattina
POST WO: immediatamente dopo 4 fette biscottate senza marmellata, dopo 45 minuti due fette di pane (bianco o integrale) con prosciutto crudo
CENA: SEMPRE ortaggi o verdura condita (a volte carote, a volte fagiolini, patate bollite, insalata); spesso accompagno a questi alimenti salumi, due fette di pane, un frutto.
Lo spuntino pre-nanna non lo faccio perchè la mattina mi svegglio alle 6:00 e mi sentirei pesante (già a mangiare la colazione che ho scritto faccio fatica...)
Questa è l'alimentazione che sto seguendo nei giorni di allenamento; in quelli di riposo elimino gli spuntini e riduco la colazione, ma di poco.
Che ne pensate?
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