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Discussione: la mia alimentazione attuale

  1. #1
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    Predefinito la mia alimentazione attuale

    colazione
    200ml di albume scottato
    200ml di yogurt
    1 banana
    1 cucchiaio di cacao amaro
    1 chucchiaio olio extra v. oliva
    a volte abbino 1cp di ctard 1 di supradyn

    spuntino
    come colazione
    oppure
    100gr di bresaola e 200ml di yogurt in alternativa allo yogurt 1panino
    oppure
    30gr di pro e 80gr di maltodestrine
    a volte oltre a questo sporco la dieta e ci butta dentro 1 trancio di focaccia

    pranzo ho solo 30 min per mangiare
    120gr di riso o di pasta o col ragù o con olio e.v.o.
    1 bistecca o pollo o tacchino peso intorno ai 150gr
    a volte 1 mela o fetta di torta margherita
    a volte 1cp di cobaforte

    spuntino
    come l'altro ma qui punto sulla velocita o integratore o frullatone

    cena
    120gr di pasta con vari sughi
    10gr olio
    150gr carne
    a volte
    1cp di cobaforte
    1cp di ctard

    adesso non sto facendo il pre nanna oppure solo 150gr di yogurt

    P.s. sapreste indicarmi un integratore di solo VITAMINA B8/H (biotina)

    grazie
    apetto critiche commenti consigli
    ciao

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    P.s. sapreste indicarmi un integratore di solo VITAMINA B8/H (biotina)
    Noci

  3. #3
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    3,145

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    colazione
    200ml di albume scottato
    200ml di yogurt
    1 banana
    1 cucchiaio di cacao amaro
    1 chucchiaio olio extra v. oliva
    a volte abbino 1cp di ctard 1 di supradyn
    Manca una fonte di carboidrati complessi, quindi dai spazio a pane integrale o avena.

    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    spuntino
    come colazione
    oppure
    100gr di bresaola e 200ml di yogurt in alternativa allo yogurt 1panino
    oppure
    30gr di pro e 80gr di maltodestrine
    a volte oltre a questo sporco la dieta e ci butta dentro 1 trancio di focaccia
    Non ci siamo... Prima di tutto evita gli integratori in questo momento, quindi preferisci un panino integrale con bresaola e noci.

    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    pranzo ho solo 30 min per mangiare
    120gr di riso o di pasta o col ragù o con olio e.v.o.
    1 bistecca o pollo o tacchino peso intorno ai 150gr
    a volte 1 mela o fetta di torta margherita
    a volte 1cp di cobaforte
    evita torte e frutta

    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    spuntino
    come l'altro ma qui punto sulla velocita o integratore o frullatone
    E' sempre meglio un altro panino... ma in alternativa un frullato con latte + maltodestrine + pro (+ frutta) può andare.

    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    cena
    120gr di pasta con vari sughi
    10gr olio
    150gr carne
    a volte
    1cp di cobaforte
    1cp di ctard
    ok

    Citazione Originariamente Scritto da pitgame
    adesso non sto facendo il pre nanna oppure solo 150gr di yogurt
    assumi già abbastanza pro, al limite mangia un po' di mandorle.

  4. #4
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    ok tutto sommato non è malaccio da quel che ho capito, per lo spuntino soprattutto quello delle 10 devo preferire i frullati, a volte mi capita di invertire lo spuntino delle 16:30 con la cena causa lavoro/studio , è un periodo nel quale mi devo super adattare alle situazioni
    grazie dei consigli

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