Ho letto da qualche giorno questo forum e non ho fatto altro che perderemi nei soliti discorsi e nelle solite risposte!
Premetto che è da poco che frequento in modo intenso una palestra, poco piu di un anno..ma in questo periodo ho notato risultanti abbastanza soddisfacenti.
Vorrei solo illustrarmi il mio caso senza insegnare nulla a nessuno ammettendo già in partenza che per alcuni bb esperti di questo forum alcune cose potrebbero sembrare bestialità assurde!
Ho 23 anni...son alto circa 183. Quando ho inziato pesavo circa 73 kg. Ora sono76/77 e prima dell'estate ho raggiunto i 78! Fino a metà primavera mangiavo di tutto senza la minima nozione sul cibo incurante di ogni proteina carbo ecc ecc. Poi ho inziato a informi un po in merito.. ho aggiunto gli spuntini durante la giornata(prima quasi assenti) una colazione piu sostanziosa. Poi in estate ho cercato di fare un allenamento e un'alimentazione piu adatta x la definizione!
Ora, dopo una pausa di 3 settimane ho ripreso e vorrei metter su un po di tessuto muscolare in piu!
Sto cercando di impostare un'alimentazione di questo tipo:
Colazione ore 7: un uovo(solo 2/3 mattine alla settimana solitamente il fiorno dopo l'allenamento), lattecaffè con cereali integrali, 2/3 fette biscottate con marmellata o miele
Spuntino ore 10: panino con bresaola o tacchino, all'occorenza altro affettato
Pranzo ore 12: circa 150 gr di pasta
40 gr circa di pane
80/100 gr di tonno o bresaola o affettato
mini insalatina di verdure con olio extra vergine
un frutto
Spuntino ore 16: una banana
Prima dell'allenamento ore 18: due cucchiaini di miele o una redbull
Cena ore 20: 120 gr di pasta con olio o riso
40 gr di pane
100/150 gr bistecca di manzo o pollo(a volte frittata di due uova)
verdure
un frutto
Questa è piu o meno la mia alimentazione confesso però che a volte qualche volta sforo e magari mangio anche del formaggio o altro perchè cmq mi piace mangiare di tutto però ovviamente cerco il piu possibile di attenermi a questa scheda d'alimentazione!
Come lavoro faccio il metalmeccanico quindi durante la giornata ho un buon dispendio di energie, mi alleno 3 volte a settimana e cerco di non far durare i miei allenamenti piu di 1 ora e un quarto l'uno a parte una volta alla settimana circa un ora e mezza! Forse ho poco riposo perchè non riesco quasi mai a dormire 8 ore..ed il riposo è piuttosto importante.
Mi hanno consigliato di assumere proteine in polvere: le ho prese da poco e sto provando. Mi hanno consigliato di prenderle al mattino come spuntino e prima dell'allenamento ma riesco meglio a prenderle o a colazione nel latte o prima dell'allenamento o alla sera prima di dormire... sempre senza esagerare: al massimo una porzione da 30 gr al giorno. Almeno per questo periodo poi vedrò se ne vale realmente la pena continuare!
Ho letto di evitare di scrivere la propria dieta chiedendo consigli perchè il forum piu che come help personale serve piu come strumento per scambiarsi opioni...è giusto, ho voluto cmq scriverla..so che forse qualcuno si incazzerà nel leggere l'ennesimo "tentativo" di dieta "faidate" ma ho voluto cmq scriverla come una sorta di presentazione visto che son nuovo del forum e magari chissà...ho incuriosito qualche altro novello a commettere i miei stessi "errori".
Spero di non esser stato noioso un saluto a tutti e se avete qualche consiglio lo accetto sempre.
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