aiutatemi...x favore!

**hide** · 12-09-2006, 09:58 AM

sono nuovo del forum.ho letto tutto quello che è stato raccomandato e cioè il discorso delle risposte già date.mi sono già fatto una cultura tra le varie sezioni dello stesso.
come molti ho problemi con la dieta.
sono alto 1.85 m,peso 63 kg.età20.composizione corporea:massa magra 62 kg.massa grassa1kg.polso 17cm vita 76.metabolismo basale 1700 calorie. vado in palestra 3 volte a settimana:lunedi,mercoledì venerdì.
vorrei che qualche anima buona mi ci desse un occhiata x vedere se c'è da correggere qualcosa(al 200% sarà così)xkè mi sembra che mangio poco.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
ore 8.00 10 g noci
ore 9.30 tramezzino con funghi
ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)
ore 12.45 1 tramezzino
ore 14.00 pranzo
ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).
ore 20.00 cena
ore 23.30 1 yogurt 500 g.
questa è la mia dieta, non lo so se x aiutarmi vi bastano queste informazioni o avete bisogno di qualcos'altro.ringrazio in anticipo chiunque mi voglia aiutare.

**ZANE** · 12-09-2006, 10:30 AM

Sti cazzi quanto mangi..ma tempo per fare altre cose lo trovi?

**tattoos** · 12-09-2006, 10:33 AM

Massa grassa 1 Kg. ? Ma sei sicuro di questi dati ?

**hide** · 12-09-2006, 10:34 AM

ma dici sul serio o mi prendi in giro.ti prego se 6 1 che "sa" dammi 1 mano.

**hide** · 12-09-2006, 10:35 AM

si sono sicuro della massa grassa ad 1 kg.sono sicuro dei dati perchè mi hanno fatto l'esame alla sezione nutrizione dell'ospedale.mi hanno misurato i miei parametri corporei.quello è il mio diario alimentare.mi aiuti?

**tattoos** · 12-09-2006, 10:50 AM

In pratica, gli esami cui ti hanno sottoposto rilevano una BF pari a circa 1,5 % ????

Permettimi di dubitare: non si può sopravvivere con una massa grassa del genere. Che tipo di esame hai fatto ?

**hide** · 12-09-2006, 10:53 AM

la cartella ce l'ho qui davanti.c'è scritto esame impedenziometrico.

**tattoos** · 12-09-2006, 11:05 AM

Devo dire che rimango esterefatto. L'impedenziometria è un'analisi accurata, solitamente.

Puoi allegare una Tua foto ?

**hide** · 12-09-2006, 11:07 AM

no purtroppo.ma a che serve se ti serve qualche altro parametro te lo do ho qui la cartella dell'analisi.risp

**tattoos** · 12-09-2006, 11:11 AM

Scusa, ma hai interpellato anche un dietologo, oltre al Forum ?

Visto il Tuo rapporto altezza-peso, mi sembra perlomeno doveroso.

**hide** · 12-09-2006, 11:24 AM

si tempo fa ma non è servito a nulla.6 in grado di aiutarmi?

**tattoos** · 12-09-2006, 11:26 AM

Puoi specificare la composizione di pranzo e cena ?

**hide** · 12-09-2006, 11:28 AM

si pranzo pasta 100 gr.
secondo quello k capita pesce, verdura varia molto l'alimentazione cmq.tutto condito con olio a crudo.1 frutto
a cena = al pranzo mangio anche l'insalata.la pasta xò ne mangio nn 100 ma 60 gr.ti ho chiarito la situazione?

**hide** · 12-09-2006, 11:35 AM

c6ancora?

**tattoos** · 12-09-2006, 12:25 PM

Calma, calma. Il Forum non è una chat...

Ora, a ben vedere e usando i piedi di piombo, visto che il rapporto Altezza-Peso è molto sfavorevole e, visto che non so nulla di te (età, attività, etc.) né di eventuali patologie, direi che non mangi moltissimo.

Dovresti perlomeno essere su 2500-2600 Kcal. da alimentazione e temo (non ho fatto i calcoli) che il tuo attuale introito non li raggiunge.

Alcune dritte:
Lascia perdere i tramezzini e mangia pane integrale, soprattutto nel terzo spuntino. Aumenta il livello dei carboidrati da pasta/riso/patate sia a pranzo che a cena.
Aumenta anche il livello lipidico da frutta secca e olio, benché, a parte i 10 gr. di noci (che sono veramente un'inenzia), non so quanto olio utilizzi.
Potresti compilarla Tu stesso un'alimentazione che arrivi perlomeno a quelle calorie, scaricando su cemax un SW per il calcolo calorico (dietacal).

Ciao!

P.S. Cosa significa che il dietologo non è servito ? Qual era la dieta che ti ha prescritto ?