Panino a pranzo!!

**Federico87** · 09-09-2006, 07:20 PM

Raga ho un grave problema!io esco la mattina alle 5.30 faccio colazione con una gran bella tazza di latte parzialmente scremato con kellon oppure fette bisco, poi metà mattina (mi sto attrezzando con le barrette proteiche xchè nn ho tempo di mangiare un panino) e a pranzo posso mangiare solo 2 panini! verso le 5 altra barretta!la sera ceno con pasta 100gr e carne 150 gr!io sono alto 1.81 peso 79 gr faccio palestra da 2.5 anni ma quest'anno voglio crescere!come posso fare?

**3423rfewrf** · 09-09-2006, 07:39 PM

Puoi portarti dietro dei contenitori di plastica con del riso o pasta freddi accompagnati da pollo/tonno + olio/frutta secca + verdura...
Oppure mangiare dei panini con affettato magro/tonno/uova + olio/frutta secca + pomodori/lattuga

**Federico87** · 09-09-2006, 07:52 PM

i contenitori di plastina nn posso portarmeli!io mi porto spesso un panino con il crudo e uno con la fettina oppure fesa di tacchino!tu cosa mi faresti nelle mie condizioni?

**fubv** · 09-09-2006, 08:37 PM

beh se non puoi portarti dietro contenitori, comprati qualcosa di caldo lì! sempre facendoti a quello che ti ha consigliato matteinn.

**Federico87** · 09-09-2006, 08:48 PM

cosa devo aggiungere!2 panini uno con il crudo e uno con la fesa oppure fettina e 4 noci!poi?che mi suggerite?la sera la posso mangiare la pasta?che quantita?

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 09:09 PM

io metterei tonno/frittata/crudo+formaggio/bresaola+olio etc...

**llcoolj** · 10-09-2006, 10:43 AM

a mio avviso i panini a pranzo sn disastrosi,nn tanto x la massa,ma x la tua salute...

**Federico87** · 10-09-2006, 11:34 AM

lo so che sono un disastro,ma che ci posso fare? sono obbligato

**3423rfewrf** · 10-09-2006, 11:36 AM

dai non è difficile, ti sono già stati dati alcuni esempi di farciture...
usa possibilmente il pane integrale o di segale e sei a posto!

**Federico87** · 10-09-2006, 12:42 PM

ok!ma la sera posso mangiare un pò di piu di pasta e carne?

**3423rfewrf** · 10-09-2006, 03:46 PM

dipende dal fabbisogno gioranliero...

**zodd81** · 11-09-2006, 02:10 AM

Originariamente Scritto da Federico87

Raga ho un grave problema!io esco la mattina alle 5.30 faccio colazione con una gran bella tazza di latte parzialmente scremato con kellon oppure fette bisco, poi metà mattina (mi sto attrezzando con le barrette proteiche xchè nn ho tempo di mangiare un panino) e a pranzo posso mangiare solo 2 panini! verso le 5 altra barretta!la sera ceno con pasta 100gr e carne 150 gr!io sono alto 1.81 peso 79 gr faccio palestra da 2.5 anni ma quest'anno voglio crescere!come posso fare?

Vedi se riesci a raggiungere il tuo fabbisogno calorico giornaliero specifico ( in questo caso per costruire massa ) in tre pasti buoni. Se non puoi a fare un buon pranzo, io ti consiglierei di "tamponare" con i due panini di cui parli, però cercando di evitare il più possibile gli insaccati ( concessa di tanto in tanto la bresaola ), sostituendoli con mozzarella e pomodoro ( per fare un esempio ). La cena, di conseguenza, dovrebbe essere più abbondante.
Inoltre lascia perdere il fanatismo dei sei pasti con minimo 25 g di proteine ciascuno...non credo tu abbia ambizioni da professionista e tempo per preparare pasti da portare con te ( un'operazione tra l'altro, dalla praticità alquanto dubbia ), e è solo una trovata commerciale per far consumare più cibo e integratori proteici (in qualunque rivista che propaganda una tale rigorosa dieta - facendo credere che, saltando un pasto, si cade in una grave catabolizzazione di proteine muscolari - si troverà sicuramente l'invito a portare con sè o una barretta o uno shaker pronto per l'assunzione di un pasto liquido, e appresso la pubblicità di qualche prodotto famoso e di dubbia qualità ). Se ti interessa il meccanismo di assimilazione di micro e macronutrienti da parte dell'organismo, leggi qualche studio scientifico non vincolato a prodotti e riviste del settore - dovresti trovare qualcosa su internet, tipo su wikiepedia: vedrai come in presenza di un aumento di fabbisogno nutrizionale, tipico di chi fa attività sportiva, l'organismo sappia gestire digiuno e pasti più abbondanti del solito conservando massa magra e assimilando il più possibile da ogni pasto, per quanto questo possa essere abbondante.