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Discussione: non cresco più!!!

  1. #1
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    Predefinito non cresco più!!!

    ciao a tutti, mi presento... Mux

    inizio con il farvi i complimenti x il sito, veramente eccezionale!!! il primo che da subito ispira fiducia.

    ed ora passiamo al mio dilemma, da poco più di 2 anni mi alleno in palestra in modo serio, sono passato da 78 kg a 87 kg ( sono alto 1.86, età 29 anni)
    l'inizo è stato direi semplice, ho sistemato un pochino l'alimentazione che prima era un macello e ho sudato 5 giorni su 7 in palestra per circa 90 minuti a sessione... ora nonostante fatichi le pene dell'inferno mi sono fermato e non riesco più ad aumentare i volumi!!!

    La mia alimentazione è così composta:
    -colazione
    2 fette biscottate di kamut grosse con miele, tazza di thè, bicchiere big di spremuta.
    -spuntino prima dell'allenamento
    macedonia di frutta bella consistente.
    -pranzo
    circa 250 gr di pasta o riso.
    -spuntino primo pomeriggio
    4 bianchi d'uovo e due wetabix.
    -cena
    circa 100/150 gr di carne o pesce.
    -spuntino prima di dormire
    mezzo litro di latte o 2 vaschette di danone o yomo

    assumo prima di ogni allenamente un compressa di supradin...

    credo sia arrivato il momento di integrare con qualcosa ma non avendo la più pallida idea del come e cosa fare, vi prego di darmi una mano...

    grazie a tutti in anticipo per le eventuali dritte.

  2. #2
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    A me sembra che Tu possa cambiare l'alimentazione, piuttosto che pensare ad un'integrazione. Poi, fai Tu.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mux
    ciao a tutti, mi presento... Mux

    inizio con il farvi i complimenti x il sito, veramente eccezionale!!! il primo che da subito ispira fiducia.

    ed ora passiamo al mio dilemma, da poco più di 2 anni mi alleno in palestra in modo serio, sono passato da 78 kg a 87 kg ( sono alto 1.86, età 29 anni)
    l'inizo è stato direi semplice, ho sistemato un pochino l'alimentazione che prima era un macello e ho sudato 5 giorni su 7 in palestra per circa 90 minuti a sessione... ora nonostante fatichi le pene dell'inferno mi sono fermato e non riesco più ad aumentare i volumi!!!

    La mia alimentazione è così composta:
    -colazione
    2 fette biscottate di kamut grosse con miele, tazza di thè, bicchiere big di spremuta.
    -spuntino prima dell'allenamento
    macedonia di frutta bella consistente.
    -pranzo
    circa 250 gr di pasta o riso.
    -spuntino primo pomeriggio
    4 bianchi d'uovo e due wetabix.
    -cena
    circa 100/150 gr di carne o pesce.
    -spuntino prima di dormire
    mezzo litro di latte o 2 vaschette di danone o yomo

    assumo prima di ogni allenamente un compressa di supradin...

    credo sia arrivato il momento di integrare con qualcosa ma non avendo la più pallida idea del come e cosa fare, vi prego di darmi una mano...

    grazie a tutti in anticipo per le eventuali dritte.
    non vorrei dire... GRANDI quanto sono quelle fette?

    tu ragazzo alto 1.86 x 87 kg fai una colazione con 2 FETTE BISCOTTATE?
    mangio di piu io a colazione di te (ke tralaltro so già che mangio poco pure io) e solo alto 1.65 x 55/56 kg

  4. #4
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    io ti consiglio ti operare ancora sull'alimentazione..per esempio perchê a pranzo e cena mangi solo o proteine o carboidrati...cerca di inserire in ogni pasto carbo-pro-grassi nelle proporzioni più adatte a te, la mattina inserisci dei bianchi d'uovo (quanti dipende dal tuo fabbisogno) la macedonia non so quanto ti sia conveniente prima dell'allenamento visto che la devi zuccherare...mangiati della semplice frutta.
    Io toglierei il pasto pre nanan soprattutto il tuo visto che ti bevi mezzo litro di latte e qui le cose sono 2, o hai uno stomaco di ferro e digerisci il tutto senza problemi oppure tis enti un peso sullo stomaco tutta la note..io starei leggero così hai un sonno più tranquillo e riposi meglio..

  5. #5
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    Come hai scritto tu, è evidente che è un'alimentazione ipoproteica/ipolipidica, riferita per uno sportivo!
    Quindi a mio avviso basta aumentare l'introito proteico e lipidico e dovresti avere benefici!
    Per l'allenamento è un'altra questione, ma dalle poche parole che hai detto si capisce che c'è da cambiare molto anche li!

  6. #6
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    SCUSAMI ma non ho mai visto una dieta piu' merdo.a.MANCANO LE PROTEINE ED I GRASSI SALUBRI ED ANKE I CARBO.SE 6 CRESCIUTO FIN'ORA COSI' HAI UNA GENETICA DA MR OLYMPIA......CERCA DI ASSUMERE 30 GR DI PRO PER SPUNTINO, 60 GR DI PRO A PRANZO E A CENA ,60 GR DI OLIO EXTRA VERGINE AL GIORNO E 450-500 GRAMMI DI CARBO AL GIORNO.

  7. #7
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    Prego GOGETASSJ4 di evitare grammature precise.
    Condivido ciò che dici, ma fornire grammature così precise senza conoscere alcunché dell'Utente mi sembra perlomeno azzardato.

  8. #8
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    Scusami Hai Raggione....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mux
    ciao a tutti, mi presento....


    Ok ragazzo rifai la dieta
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 09-09-2006 alle 01:22 AM Motivo: stantio impara a quotare..

  10. #10
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    gogeta, scrivere MAIUSCOLO equivale a gridare, quindi ti sconsiglio di scrivere così i tuoi post..
    stantio, cavolo, dopo 3000 post ancora quoti interi messaggi chilometrici per scrivere 2 righe!!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    gogeta, scrivere MAIUSCOLO equivale a gridare, quindi ti sconsiglio di scrivere così i tuoi post..
    stantio, cavolo, dopo 3000 post ancora quoti interi messaggi chilometrici per scrivere 2 righe!!
    Somo tu fai così con me xè non ti poto + fuori a cena lo so...ma in pubblico contegno daiiiii....

  12. #12
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    ekkimeee... scusate se rispondo solo ora ma il lavoro mi ha fregato!!!
    intanto grazie a tutti per le risposte...
    che delusione leggere che la mia alimentazione è scorretta, pensavo di avvicinarmi alle cose fatte bene!!!
    ma veniamo a noi...
    mangiare più di questo a colazione mi viene difficile (considerate che le due fette di kamut sono simili a 6 normali)
    inoltre dopo 2 ore mangio una quantità di frutta non indifferente ( 1 banana, 2 pesche, 1 albicocca, 1 mela, frutti di bosco vari) ( con macedonia intendevo tutto insieme, ma non zucchero nulla, lavo, taglio, mescolo, e mangio)
    2 ore dopo mangio pranzo e solo carboidrati perchè dopo altre 2 ore mi faccio 4 bianchi d'uovo con due biscotti wetabix...
    passano altre 3/4 ore e ingerisco altre proteine tramite carne o affettati o pesce...
    mangiare più di così mi è impossibile sia per via del lavoro (non ho molto tempo e mi preparo tutto io) sia per via che non reggo io, ecco perchè vorrei integrare...
    il latte alla sera non mi crea nessun problema anzi...

    vi posto anche le mie schede di allenamento???

  13. #13
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    ma si io posto... eh eheh

    Lunedì:
    PETTORALI

    Penca declinata box acc.
    Rec
    2/2,30 min
    4 serie da 10/8/8/8
    ________

    Spinte 2 Manubri
    Panca inclinata 30°
    Rec.
    1,30/2 min
    4 serie da 10/10/8/8
    _______

    Croci Panca Piana
    2 Manubri
    Rec
    1,3
    3 serie da 10/10/10
    ________

    Chest Press Inclinata
    Imp. Curva Acc.
    Rec
    1,15
    3 serie da 12/12/12
    ________

    P. Down Machine
    isolato dx/sx
    No Rec
    3 serie da 10/10/10
    ________

    TRICIPITI

    Imp. Gancio a V
    Rec 2
    3 serie da 10/10/10
    ________

    Dx / Sx Gancio Singolo Alt.
    Rec 1
    3 serie da 12/12/12
    __________________________________________________ _____________
    Addominali
    Sit Up 3x
    Crunc 3x
    Alterna i due esercizi
    Torsioni Busto 10 min seduto





    Martedì:
    DORSALI

    Stacchi
    Remat. Con Bilanciere
    Rec
    2/2,30 min
    4 serie da 10/10/8/8
    ________

    Pulley
    Sbarra lat. Mach.
    Rec.
    1,3
    3 serie da 12/12/12
    _______

    Rematore
    2 Manubri
    Rec
    1,3
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Lat. Machine
    Alt. Avanti/Dietro
    Rec
    1,3
    3+3 serie davanti 100% 8/8/8 dietro senza recupero al 40% 12/12/12
    ________

    Pull Over
    Cavo Tricipiti
    Braccia tese
    Rec 2
    3 serie da 12/12/12

    BICIPITI

    2 Manubri alternati
    Panca Schoot
    Rec 2
    3 serie da 10/10/10
    ________

    Bilanciere in piedi
    schiena al muro
    Rec 2
    3 serie da 12/12/12
    __________________________________________________ _____________
    Addominali
    Sit Up 3x
    Torsioni Busto 10 min seduto




    Mercoledì
    GAMBE

    Squat
    M. Power
    Rec
    2,3
    4 serie da 12/10/8/8
    ______

    Leg Curl

    Rec
    2
    4 serie da 12/10/10/8
    _______

    Leg. Extension

    Rec
    2
    4 serie da 12/10/8/8
    ________

    Press

    Rec
    1,3
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Calf Seduto
    Polpacci
    3 serie da 15/15/15
    _______

    Affondi Dx/Sx separati
    peso 8 kg
    2 Manubri
    SUBITO DI SEGUITO
    Glute Machine
    alternata
    3 serie da 12/12/12
    Rec
    1
    3 serie da 15 ripetizioni piegamenti sulle gambe a vuoto e stretching
    __________________________________________________ _____________
    Addominali
    Crunch 3x10
    Torsioni Busto 10 min seduto




    Giovedì
    GAMBE

    Stacchi
    Femorali
    Rec
    2
    4 serie da 12/12/12/12
    ________

    Stacchi Distensivi
    Femorali
    Mezza Coscia
    Sotto Ginocchio
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Low
    Back
    3 serie da 12/12/12

    BICIPITI

    Panca Scoot
    Rec
    2,3
    3 serie da 8/8/8
    ________

    Scoot Seduto
    Rec
    1,3
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Cavo
    Ex. Sbarra dritta
    Rec 1,3
    3 serie da 12/12/12

    TRICIPITI

    Spinte
    Multi Power
    3 serie da 8/8/8
    ________

    Tirate
    Cavi
    3 serie da 12/12/12
    __________________________________________________ _______________
    Addominali
    Crunch 3x10
    Torsioni Busto 10 min seduto




    Venerdì
    SPALLE

    Cuffia Rotori
    Lat. Orizzontale
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Cuffia Rotori
    Alz. Verticali
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Lento Avanti
    Multi Power
    Rec 2
    3 serie da 8/8/8
    ________

    Alzate
    Laterali
    Rec 1,30
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Volare
    Rec
    1,3
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Tirate al mento
    Rec
    1,3
    3 serie da 12/12/12
    ________

    Impugniatura a martello
    alterna i 2 manubri
    3 serie da 12/12/12


    __________________________________________________ _____________

    Addominali
    Crunch 3x10
    Sit Up 3x10
    Torsione Busto 10 min seduto
    Aerobico 20 minuti di tappeto camminata alla max pendenza
    Ultima modifica di Mux; 12-09-2006 alle 06:08 PM

  14. #14
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    Predefinito

    PORCA ZOZZAAAAA ... sparando il post si è incasinato tutto!!!


    i numeri 12/10/8 sono le ripetizioni (scusate se si è incollato tutto)

    esempio:

    Panca declinata tempo di recupero tra una serie e l'altra 2 minuti 2.30 per 4 serie da 10-8-8-8 ripetizioni il carico massimo sulle ultime 8 è 80 di ghisa più la sbarra!

  15. #15
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    Predefinito

    gente!!! mi mollate così ???

    ieri con sforzo ho provato ad aumentare a 150/200 gr di carne la sera e sono al limite... capisco bene che non è ancora sufficente il livello di proteine... che mi invento ora???

    dimenticavo... come consigliato da voi ho aggiunto anche delle proteine a pranzo ( mi mangio un paio di bei pezzetti di grana)
    non basta ne sono sicuro!!!

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