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Discussione: Voglia di crescere

  1. #1
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    Predefinito Voglia di crescere

    Salve...sarà la milionesima volta ke leggerete una dieta per MASSA...
    Spero però ke abbiate un altro pò di pazienza per leggere quella che sta seguendo l'ultimo arrivato...e magari,darmi qualche consiglio.

    Ho provato anche ad aggiungere le quantità dei macronutrienti(in maniera abbastanza grossolana)giusto x dare un'idea.
    La quota calorica invece è esatta(2700KAL).Forse però è troppo alta.

    Questi sono i miei dati:
    Ho17anni 1.71m X 74 kg al 14% bf

    COLAZIONE
    200g albume.....................100kal .....20g pro
    10 fette biscottate integ.....300kal ..................75g carbo
    50g marmell low kal............100kal ...................20g carbo
    16g mandorle....................100kal................ ..................10g lipidi
    1 CPS MULTIVITAMIN

    SPUNTINO
    500ml latte scremato...........200kal.....20g pro....10g carbo
    30g all bran.......................100kal................. ...25g carbo
    16g mandorle.....................100kal............... ...................10g lipidi

    PRANZO
    100g pasta integ.................400kal...................100 g carbo
    150g carnI.........................150kal......25g pro
    10g olio.............................100kal........... .......................10g lipidi

    MERENDA
    100g fesa di tacchino..........100kal.......20g pro
    50g pane integ...................200kal.................... 50g carbo
    16g mandorle.....................100kal............... ....................10g lipidi

    CENA
    100g pane segale................200kal...................50g carbo
    150g carnI.........................150kal......25g pro
    10g olio.............................100kal........... ........................10g lipidi
    VERDURE

    PRE SONNO
    200g fiocchi di latte.............200kal.......20g pro

    TOTALE...........................2700KAL.......130 gpro..330g carbo..50g lipidi

    Grazie mille a chiunque vorrà rispondere.

  2. #2
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    Ciao Tonyo !
    Ti rispondo di qua (e, quindi, non lo faccio di là...).

    Mancano le verdure. D'accordo che i CHO li assumi da fonti integrali (cosa buona et giusta). Tuttavia, o integri con un multivitaminico o sarai carente anche di sali minerali.

    Per ciò che riguarda la quota calorica, io ho dubbi che sarà alta, come Tu pensi. E' probabile che sia più alta del tuo fabbisogno. Ma è probabile che farai un po' di fatica a crescere.
    Magari prova per un paio di mesi e poi verificane i risultati. Si può fare in fretta a modificarla, aumentando un altro po' le calorie.

  3. #3
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    Se lo dici tu ke va bene allora mi fido
    Le verdure ci sono,sia a pranzo ke a cena e prendo anche il multivitaminico
    Questa dieta la sto seguendo già da un pò e risultati me ne ha dati.
    Sono passato da 70 a 74 kg,purtroppo non pulitissimi,x questo ho timore ad aumentare ancora le kal.
    A breve mi farò di nuovo l'esame impedenziometrico x vedere come sta evolvendo la situazione e così sarò + sicuro

  4. #4
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    Ottimo.

    Facci sapere, allora !

  5. #5
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    Come sempre gentilissimo

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