Salve...sarà la milionesima volta ke leggerete una dieta per MASSA...
Spero però ke abbiate un altro pò di pazienza per leggere quella che sta seguendo l'ultimo arrivato...e magari,darmi qualche consiglio.
Ho provato anche ad aggiungere le quantità dei macronutrienti(in maniera abbastanza grossolana)giusto x dare un'idea.
La quota calorica invece è esatta(2700KAL).Forse però è troppo alta.
Questi sono i miei dati:
Ho17anni 1.71m X 74 kg al 14% bf
COLAZIONE
200g albume.....................100kal .....20g pro
10 fette biscottate integ.....300kal ..................75g carbo
50g marmell low kal............100kal ...................20g carbo
16g mandorle....................100kal................ ..................10g lipidi
1 CPS MULTIVITAMIN
SPUNTINO
500ml latte scremato...........200kal.....20g pro....10g carbo
30g all bran.......................100kal................. ...25g carbo
16g mandorle.....................100kal............... ...................10g lipidi
PRANZO
100g pasta integ.................400kal...................100 g carbo
150g carnI.........................150kal......25g pro
10g olio.............................100kal........... .......................10g lipidi
MERENDA
100g fesa di tacchino..........100kal.......20g pro
50g pane integ...................200kal.................... 50g carbo
16g mandorle.....................100kal............... ....................10g lipidi
CENA
100g pane segale................200kal...................50g carbo
150g carnI.........................150kal......25g pro
10g olio.............................100kal........... ........................10g lipidi
VERDURE
PRE SONNO
200g fiocchi di latte.............200kal.......20g pro
TOTALE...........................2700KAL.......130 gpro..330g carbo..50g lipidi
Grazie mille a chiunque vorrà rispondere.
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