Prendere massa e togliere i kg in sovrappeso

**skanka79** · 06-09-2006, 11:07 PM

Ciao...sono un nuovo utente e vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per prendere massa magra e perdere 4/5 kg di sovrappeso.
Sono alto 1.81 e peso 85Kg.
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana con il mercoledi' giorno di riposo.
Da due settimane faccio questa dieta.

COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

In due settimane non ho visto nessun risultato il peso è rimasto invariato(forse pretendo troppo!!!)ed ho sempre la pancetta un pò gonfia...
AIUTATEMI!!!Sbaglio qualcosa nella mia alimentazione?Se si..potete consigliarmi un alimentazione per prendere massa e perdere i kg in sovrappeso?!Non so più che pesci prendere!!!!

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!

**stantio** · 07-09-2006, 12:19 AM

[QUOTE=skanka79]Ciao...sono un nuovo utente e vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per prendere massa magra e perdere 4/5 kg di sovrappeso.
Sono alto 1.81 e peso 85Kg.
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana con il mercoledi' giorno di riposo.
Da due settimane faccio questa dieta.

Il peso è relativo...quello che conta è la ma ssa magra allenati e non ci pensare

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato+fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey
togli lo yogurt......metti i grassi buoni e se puoi invece delle pro in polvere mangia albumi

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

Mangia ogni tre ore come i neonati

PRANZO
riso + pasta+petto di pollo o tacchino o pesce+verdura
Quantita ???

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

pasto post all banana + pro minimo 40 grammi

CENA
petto pollo o tacchino o pesce+verdura

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

In due settimane non ho visto nessun risultato il peso è rimasto invariato(forse pretendo troppo!!!)ed ho sempre la pancetta un pò gonfia...
AIUTATEMI!!!Sbaglio qualcosa nella mia alimentazione?Se si..potete consigliarmi un alimentazione per prendere massa e perdere i kg in sovrappeso?!Non so più che pesci prendere!!!!

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti

**skanka79** · 07-09-2006, 12:43 AM

Ok...quindi devo togliere lo yogurt la mattina,aggiungere una banana dopo l'allenamento e aumentare di 20 g le proteine...ma la pancia SPARIRA?mi sto facendo una fissa!!!!

**skanka79** · 07-09-2006, 12:48 AM

Ho aggiunto la quantità di quello che mangio.....

COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!

**stantio** · 07-09-2006, 12:51 AM

gentilmente mi metti gli orari dei tuoi pasti....e mi dici xè non usi la frutta ????

**skanka79** · 07-09-2006, 12:59 AM

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

**stantio** · 07-09-2006, 06:52 AM

Originariamente Scritto da skanka79

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

Fai colazione e vai a dormire ? Non capisco...
Poi troppo vicino il pranzo al momento dell'allenamento....
manca lo spuntino di frutta.....
Esempio di dieta standard

8.00 colazione
11.00 circa spuntino
15.00 GYM
16.30 pranzo
19.30 spuntino
Poi altro spuntino ...ma dipende a che ora vai a letto....

Poi troppo vicino il pranzo al momento dell'allenamento....il sangue deve confluire nei muscoli o nello stomaco per la digestione ?

**cre250** · 07-09-2006, 09:36 AM

scusa ma tu pranzi alle 4 e mezza? e non ceni?

**stantio** · 07-09-2006, 10:31 AM

ceno alle 11.00

**stantio** · 07-09-2006, 10:32 AM

Colazione 8.00
Spuntino 11.00
Pranzo 13.30
spuntino 17.00
spuntino post allen 20.30
cena ore 23.00

**konkoji** · 07-09-2006, 11:01 AM

per quello ke è la mia eseprienza 4 ore sono tante senza mangiare prima di andare in palestra, in genere visto ke nn consumo pasti abbondanti 2 ore mi bastano.

**3423rfewrf** · 07-09-2006, 01:06 PM

anche secondo me... 150 minuti sono perfetti ma non sempre mi è possibile!

**skanka79** · 07-09-2006, 01:12 PM

Mi alzo alle 8 per fare colazione e poi torno a letto...
X quanto riguarda il pranzo ravvicinato all'allenamento non ho nessun problema,secondo me il tempo è perfetto....
Devo cambiare qualcos'altro nella mia dieta?
Grazie mille x i consigli!!!