Ciao...sono un nuovo utente e vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per prendere massa magra e perdere 4/5 kg di sovrappeso.
Sono alto 1.81 e peso 85Kg.
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana con il mercoledi' giorno di riposo.
Da due settimane faccio questa dieta.
COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey
SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)
PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà
Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere
CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà
PRENANNA
Se ho fame uno yogurt magro
In due settimane non ho visto nessun risultato il peso è rimasto invariato(forse pretendo troppo!!!)ed ho sempre la pancetta un pò gonfia...
AIUTATEMI!!!Sbaglio qualcosa nella mia alimentazione?Se si..potete consigliarmi un alimentazione per prendere massa e perdere i kg in sovrappeso?!Non so più che pesci prendere!!!!
Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!
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