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Discussione: Consigli per alimentazione

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli per alimentazione

    Ciao ragazzi
    Questo è il mio primo post per avere consigli ma vi seguo già da un po’
    e ho già pubblicato i risultati della mia dieta (per me già un gran risultato) https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13269

    Dalla prossima settimana inizierò la palestra in modo serio
    Tre allenamenti a settimana e per un mese farò un periodo di adattamento per stabilire i carichi da cui partire in seguito con un periodo di massa e per prendere migliore confidenza con l’esecuzione degli esercizi
    mi è stato consigliato di innalzare le Kcal della mia dieta dalle 1900/2000circa del mio periodo di dimagrimento a 2400 nei giorni di allenamento e 2200 nei giorni di riposo
    Ricordo le mie caratteristiche 42anni altezza 172 peso 64,5 (72 prima)
    La dieta per questo mese approssimativamente sarebbe la seguente per variare l’apporto calorico nei diversi giorni elimino lo spuntino pomeridiano i giorni di riposo

    Apporti :
    2200kcal carb. 221gr pro. 157gr grassi 79gr
    2400kcal carb. 242gr pro. 177gr grassi 81gr

    Mi sa che le pro sono un po’ alte che ne dite … per un mese potrei tenerle così

    Grazie in anticipo a tutti per i consigli


    Colazione
    - 200cc di latte parzialmente scremato + 1 cucchiaino di miele,3 fette biscottate integrali con marmellata, 2 albumi, 1 cucc. d’olio d’oliva

    Spuntino
    - 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 1 frutto
    - 50-60 gr di affettati (classici), 1 frutto


    Pranzo
    - 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva
    - 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva


    Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
    - 50 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), 2 albumi e un rosso
    - 50 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale





    Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
    - passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà), 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
    - 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva,


    Spuntino Prenanna
    - 1 bicchieri di latte parzialmente scremato 120cc , frutta secca (30gr)

    Domenica serata libera: pizza

  2. #2
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    metti i grassi in tutti i pasti, per il resto guarda come ti trovi... ma secondo me hai troppi pochi carbo!

  3. #3
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    anche secondo me hai pochi carbo....e aggiungi come dice il buon matteinn dei grassi buoni nei vari pasti, così da assumere tutti i macronutrienti ogni volta.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    vediamo se ho capito a questo punto potrei dividere la frutta secca nei pasti dove non ci sono grassi giusto....
    Quindi per aumentare i carbo senza toccare la quota calorica dovrei diminuire le pro??
    Ho provato a togliere i due albumi al mattino e arrivare a 100gr di pane nello spuntino pomeridiano e ci stiamo ancora nelle quote ...

  5. #5
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    quindi a colazione niente pro?

  6. #6
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    Rimangono quelle del latte !!!
    comunque non mi voglio fasciare più di tanto la testa

    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    metti i grassi in tutti i pasti, per il resto guarda come ti trovi...
    seguo il tuo consiglio tu intendi che se non perdo peso può andare altrimenti aumenterò i carbo giusto??

  7. #7
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    ok, prova così... tienici aggiornati!

  8. #8
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    A una settimana dall'inizio di questa alimentazione e della palestra il peso è costante quindi terrò questa alimentazione fino a fine mese poi inizierò un periodo di massa quindi aumenterò le calorie come dice solitamente il buon tattoos di un 20%
    Mi servirebbe un consiglio ho provato a ingurgitare sia yogurt che fiocchi di latte ma non vanno assolutamente giù ... non ci riesco proprio con cosa li potrei sostituire?? per variare sopratutto il latte nel prenanna e qualche spuntino sopratutto il pomeriggio (pre wo)

    Grazie a tutti

  9. #9
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    Caro Iron Bro', io eliminerei la frutta dagli spuntini (e sai perché), sostituendola con pane integrale.

    Io non sono un fan (ma pochi lo sono qua) del pre-sonno. Ma se proprio ci deve stare puoi anche provare con del parmigiano.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Caro Iron Bro', io eliminerei la frutta dagli spuntini (e sai perché), sostituendola con pane integrale.

    Io non sono un fan (ma pochi lo sono qua) del pre-sonno. Ma se proprio ci deve stare puoi anche provare con del parmigiano.
    Iron Bro' esagerato


    e sai perché),
    onestamente l'avevo letto in qualche tuo post ma non ricordo comunque centra l'I.G. ... ok seguo il tuo consiglio ovviamente.
    Rileggendo la dieta ho notato che non avevo segnato la banana nel pre wo anche quella mi dici di togliere??

    Eliminando il pre-sonno risolverei il problema .... ci faccio un pensierino

  11. #11
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    Eccomi a riassumere il mese di settembre con la dieta utilizzata sopra

    per l'esattezza avevo tolto il presonno mettendo la frutta secca negli spuntini, ho aumentato il latte al mattino a 250ml, un solo albume a colazione e nello spuntino pomeridiano tolta la frutta a favore del pane integrale totale Kcal 2337 in media.
    il mio peso è rimasto costante per tutto il mese con tre allenamenti in palestra di circa un'ora e un quarto e due uscite in bicicletta a settimana di un'ora circa.
    Adesso inizierò dalla prossima settimana due mesi di massa il consiglio che mi è stato dato è di aumentare l'apporto calorico di un 10% (il BRO' Tattoos consiglia un 15/20%)
    quindi apporterei queste modifiche alla mia alimentazione al 10% tra parentesi i valori per il 20%


    Colazione
    - 400cc (500cc) di latte parzialmente scremato + 1 cucchiaino di miele,6 (8) fette biscottate integrali con marmellata, 1 albume, 1 cucc. d’olio d’oliva

    Spuntino
    - 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 100gr pane integrale
    - 50-60 gr di affettati (classici), 100gr pane integrale
    + 15gr frutta secca

    Pranzo
    - 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva
    - 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva


    Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
    - 100 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), 1 uovo intero
    - 100 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale
    + 15gr frutta secca


    Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
    - passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà), 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
    - 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 1(2) cucc. d’olio d’oliva,
    -50gr riso integrale(-100gr riso integrale)
    -200gr patate(-400gr patate)
    o il riso o le patate ovviamente

    Domenica serata libera: pizza

    Ovviamente accetto consigli e scomuniche varie voglio dirvi che ci ho messo tutto il mio impegno ma non riesco assolutamente a mandare giù ne yogurth ne fiocchi di latte.

    Grazie in anticipo a tutti
    Ultima modifica di IO64; 29-09-2006 alle 11:14 PM

  12. #12
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    Beh non è indispensabile assumere proteine del latte negli spuntini, puoi benissimo andare avanti così! Magari puoi variare l'uovo intero nello spuntino con un pezzo di parmigiano, da accompagnare al panino con bresaola!

  13. #13
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    OK grazie mattein .... non ci avevo pensato al parmigiano ... eppure mi piace un casino

  14. #14
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    A volte le cose più semplici sono le più efficaci...

  15. #15
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    Ottimo, ottimo.

    Il 15-20 % non è un dogma iniziale. Puoi cominciare con un 10 per aumentare successivamente.

    Ciao BRO !

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