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Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    Ciao a tutti,questo è il mio primo thread,volevo sapere una vostra opinione su questa dieta per far massa che ho impostato anche dando uno sguardo sul forum.
    Premetto che peso 73 kg e sono alto 1,84.La mia percentuale di grasso è intorno al 12-13%.
    Il mio metabolismo basale è di circa 1750 kcal,che moltiplicato per 1,55(soggetto moderatamente attivo)da circa 2700 kcal.
    Dato che il primo mese non faro' massa vera e propria,ma cerchero di fare una specie di rodaggio per le prime 4 settimane,la dieta con cui parto è appunto su 2700-2800 kcal. Eccola:

    colazione:
    6albumi
    2 tuorli
    100g fette biscottate integrali
    100g banana
    40g miele
    multivitaminico

    spunt
    50g pane integrale
    50g prosciutto cotto
    3 noci

    pranzo
    130g riso on parmigiano o salsa o pomodoro o legumi
    verdura
    1 cucchiaio d'olio
    150g pollo

    spunt
    70g pane integrale
    50g bresaola
    3 noci

    Eventuale spunt dopo l'allenamento
    50 g destrosio
    30g proteine
    500ml acqua

    cena
    130g riso integrale con parmigiano
    150g pollo
    1 cucchiaio d'olio
    verdura

    n.b Per una volta a settimana a cena al posto della carne 200g salmone
    Per una volta a settimana a cena al posto della carne 250g emmental

    eventuale spuntino prima di andare a dormire(che non farò quasi mai dato che ceno tardi)
    arachidi o noci
    30g proteine.

    ovviamente quando inizierò a fare sul serio dopo il primo mese di rodaggio aumenterò di circa 200-300 kcal.

    Che ne pensate???

  2. #2
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    Benvenuto!
    La struttura della dieta è buona, ma bisogna rivedere alcune cose...
    -Prima di tutto la colazione: va bene che deve coprire circa il 20 dell'apporto calorico giornaliero, ma così mi sembra un po' troppo! Quindi toglierei la banana e 1 albume (dato che di pro ne prendi abbastanza)...
    -Aumenta il pane negli spuntini, magari portalo sui 100g.
    -A pranzo e cena 110g di riso dovrebbero servire a riequilibrare il totale calorico!
    -Per ora non userei il destrosio, ma qualcosa tipo le banane o pane + miele dato che sei in "rodaggio".
    -Evita assolutamente i 250g emmenthal, mentre dai via libera a salmone, sgombro, pesce in generale, carne bianca, carne rossa (non tutti i giorni)

  3. #3
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    allora seguendo ciò che dici tu verrebbe:

    colaz
    5 albumi
    2 tuorli
    100g fette biscottate integrali
    40g miele
    multivitaminico

    spunt
    100g pane integrale o di segale
    50g prosciutto cotto
    3 noci

    pranzo
    110g rio brillato(peso crudo)
    verdura
    1 cucchiaio 'olio
    150g pollo

    spunt
    100g pane integrale o di segale
    50g bresaola
    3 noci

    spuntino dopo allen(solo nei giorni di allenamento)
    50 g pane di tipo 00
    40 g miele
    30g proteine in polvere

    cena
    110g riso integrale(peso crudo)
    150g pollo
    1 cucchiaio d'olio
    verdura

    n.b:1 volta a settimana 200g di salmone;
    alterno il pollo on eventuale pesce e carne rossa(la quale le metto non più di 5 volte alla settimana)

    eventuale spuntino pre nanna
    30 g proteine in polvere
    3 noci o arachidi.

    Va bene cosi?parto con questa e dopo il primo mese di ricondizionamento la porto sulle 3100-3200 kcal?

  4. #4
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    nel post-wo prendi più pane e meno miele, cmq va benissimo così la dieta!
    prima di dire quante calorie assumerai, valuta bene tale scelta in base ai cambiamenti di peso che otterrai... in genere è bene non prendere più di 0.5kg a settimana, di più sarebbero solo grasso!

  5. #5
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    allora metto 100g pane e 30 g di miele.

    grazie tante mattein,è anche grazie ai tuoi post che sono riuscito a prooprre una dieta adeguata.
    ora passiamo alle dolenti note:la rogrammazione di un macrociclo di allenamento finalizzato all'ipertrofia.non so da dove partire.
    ho aperto già un post nella sezione dell'allenamento.

    grazie ancora mattein!!!

  6. #6
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    è una buona idea consumare del formaggio una o 2 volte a settimana, però 250 gr in una botta non è poco.

    Per il resto complimenti per la dieta.

  7. #7
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    hai proprio ragione, è quella la nota dolente!
    se ti può essere di aiuto leggiti il mio diario, sono venute fuori cose interessanti!
    ciao

  8. #8
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    si mi interesserebbe leggerlo,dove posso trovarlo grazie?

  9. #9
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