Ciao a tutti,questo è il mio primo thread,volevo sapere una vostra opinione su questa dieta per far massa che ho impostato anche dando uno sguardo sul forum.
Premetto che peso 73 kg e sono alto 1,84.La mia percentuale di grasso è intorno al 12-13%.
Il mio metabolismo basale è di circa 1750 kcal,che moltiplicato per 1,55(soggetto moderatamente attivo)da circa 2700 kcal.
Dato che il primo mese non faro' massa vera e propria,ma cerchero di fare una specie di rodaggio per le prime 4 settimane,la dieta con cui parto è appunto su 2700-2800 kcal. Eccola:
colazione:
6albumi
2 tuorli
100g fette biscottate integrali
100g banana
40g miele
multivitaminico
spunt
50g pane integrale
50g prosciutto cotto
3 noci
pranzo
130g riso on parmigiano o salsa o pomodoro o legumi
verdura
1 cucchiaio d'olio
150g pollo
spunt
70g pane integrale
50g bresaola
3 noci
Eventuale spunt dopo l'allenamento
50 g destrosio
30g proteine
500ml acqua
cena
130g riso integrale con parmigiano
150g pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura
n.b Per una volta a settimana a cena al posto della carne 200g salmone
Per una volta a settimana a cena al posto della carne 250g emmental
eventuale spuntino prima di andare a dormire(che non farò quasi mai dato che ceno tardi)
arachidi o noci
30g proteine.
ovviamente quando inizierò a fare sul serio dopo il primo mese di rodaggio aumenterò di circa 200-300 kcal.
Che ne pensate???
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