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Discussione: Help! massa anche per me...

  1. #1
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    Predefinito Help! massa anche per me...

    Salve a tutti mi sevirebbe una linea guida per la massa visto che sono alto 1.65 e peso 50 kg ho 21 anni e rinizio gli allenamenti in palestra tra 2 settimane dopo tanto stop. grazie in anticipo.

  2. #2
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    in 2-3 giorni sono stati aperti almeno 5 intitolati "dieta x massa", molti dei quali da parte di neofiti...
    quindi perchè non darci un'occhiata?

  3. #3
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    se non avete nemmeno la voglia di leggere qualke thread....lasciate stare questo sport

  4. #4
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    veramente gli ho letti ma mi aspettavo che qualcuno sapesse darmi delle specifiche appunto in base ad i miei dati.....

  5. #5
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    Io sono neofita di auesto sito ma pratico il bb a livello semi professionistico natural. nNiente integratori da assumersi solo a un livello già avanzato e con sforzi adeguati di carichi in grado di catabolizzarli.Sei molto magro quindi...Colazione 5 fette biscottate con marmellata 250g yogurt intero limone una banana 200 ml latte parzialente scremato con 30g riso soffiato.Pranzo 200 g di pasta con sugo al pomodoro senza alcun condimento tipo olio o soffritti vari con 56 g di tonno al naturale dentre, 200g di vitello magro ai ferri 200g di spinaci bolliti,pre Wo 125g yogurt intero al limone una scatoletta di tonno al naturale e 4 fette biscottate spure.PEr cena 300g pollo o tacchino ai ferri piu 200g di pane e fagiolini bolliti circa 200 g.Prima di dormire una mela e 125g di yogurt

  6. #6
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    Se lo jogurt non è al limone, posso sostituirlo alla fragola?
    Non ho la bilancia, come faccio a vedere 56 gr di tonno al naturale?

    A volte mi metterei a piangere

  7. #7
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    E' già complicata sta vita,...se poi mi ci metto a pesare il fagiolino....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    dico solo che anche se uno vuole fare massa non vuole diventare un canotto di grasso e 200g pasta a pranzo e 200g pane a cena sono assurdi x uno di soli 50kg.............300g pollo la sera sempre x uno di 50kg...........
    io direi che ci vuole una dieta da 2000kcal con aumento progressivo settimanale di 100kcal in caso di continua stabilità del peso(mancato aumento...)........


    ad occhio........

    Colazione 8
    5 fette biscottate con marmellata
    250g yogurt magro
    4 noci


    spuntino 11
    70g pane di segale
    50g affettato magro come bresaola o crudo sgrassato o cotto sgrassato
    4 noci


    Pranzo 14
    80 g di pasta con sugo al pomodoro
    120g di vitello magro ai ferri
    150g di spinaci bolliti
    1 cucchiaio di olio


    pre Wo 17
    250g yogurt magro

    all 18.30-19.30

    post w.o 19.30
    1-2banana
    15-20g proteine del latte microfiltrate a scambio ionico


    PEr cena 21.30
    80 g di pasta con sugo al pomodoro
    150g di vitello magro o pollo o tacchino o 220 pesce
    150g di broccoli
    1 cucchiaio di olio

    il prenanna in uno di 50kg........che già mangia 6 volte lo vedo inutile soprattutto se la cena avviene verso le 21.00-22.00.......

  9. #9
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    azz ecco perchè non cresco.....assumo solo 54grammi di tonno....mannagg...devo portarli a 56 immediatamente.

  10. #10
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    Predefinito ringraziamenti...

    Ragazzi vi ringrazio moltissimo per i consigli che mi state dando...
    cerchero' di prenderli come oro colato... grazie ancora.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    azz ecco perchè non cresco.....assumo solo 54grammi di tonno....mannagg...devo portarli a 56 immediatamente.

    non lo prendere in giro era chiaro si riferisse alla scatoletta piccola..........ha cercato solo di essere preciso al grammo.

  12. #12
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    esatto, non era una ridicola grammatura ma il contenuto di una scatoletta piccola di tonno...
    segui il consiglio di manga!

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