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Discussione: Pareri alimentazione per massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    3

    Predefinito Pareri alimentazione per massa

    Ciao a tutti
    Sono un nuovo iscritto, vorrei dei pareri sulla mia dieta per massa.
    Io sono alto 180cm, peso 70kg e sono di costituzione ectomorfa e mi alleno tre volte la settimana.
    Ecco la dieta che inizierò la prossima settimana:

    Colazione:
    -250ml latte p.s.
    -4 fette biscottate con marmellata
    -2 cucchiaini miele
    -2 cucchiaini lecitina di soia
    -20g proteine Whey

    Spuntino:
    -80g pane
    -80g bresaola o prosciutto crudo

    Pranzo:
    -150g riso o pasta condita
    -200g petto di pollo o tacchino ai ferri
    oppure 190g salmone o sgombro in scatola al naturale
    oppure 200g fettina vitello ai ferri
    -1 cucchiaio d'olio d'oliva
    -verdura

    -Post w.o.:
    30g Whey
    1 banana
    1 cucchiaio miele

    Spuntino:
    250g Yogurt magro alla frutta

    Cena:
    -150g pasta condita
    -200g petto pollo o tacchino ai ferri
    oppure 200g fettina vitello ai ferri
    -verdura

    Spuntino:
    200g fiocchi di latte

    Che ne dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    Ciao e benvenuto!
    Forse dovresti distribuire meglio le calorie nei vari pasti...

    COLAZIONE
    va bene così, magari aggiungi un paio di fette biscottate

    SPUNTINO
    aggiungi olio o frutta secca, potresti aumentare il pane (meglio se integrale)

    PRANZO
    150g carne bastano, per il resto ok

    SPUNTINO POST-WO
    diminuisci le pro in polvere

    SPUNTINO
    come il primo

    CENA
    come pranzo

    SPUNTINO
    aggiungi frutta secca, forse ti bastano 100g di fiocchi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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