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Discussione: Nuovo pasto pre w.o!!

  1. #1
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    192cm, 97kg, 8%bf, spinte con manubri panca inclinata 2x50kg 8 ripetizioni
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    Predefinito Nuovo pasto pre w.o!!

    Salve a tutti sono novizio del forum e mi presento:Sono Marco 25 anni,pratico bb da 9 anni sono 191cm per 96 kg al 8.5%di bf.Sono un culturista natural e come tutti i natural mi do moltissima importanza all'alimetazione e alla periodizzazione dell'allenamento.Sto sperimentando un nuovo pasto pre w.o composto da
    1)fichi secchi 60 gr:circa 36 grammi di zuccheri .Indice glicemico 68(vista la presenza del 60 % di fruttosio che abbassa di molto l'impatto insulinico dell alimento)
    2)300 grammi di yuogurt greco al 0% di grassi :30 grammi proteine e 12 di carbo
    3) 20 grammi di mandorle.4 grammi di proteine e 10 di grassi.
    Lo assumo 1.30 ore prima del w.o vista la sua altissima digeribilità e i il basso indice glicemico generale,considerando che il già basso indice glicemico dei fichi (chi lo avrebbe mai detto!),è ridotto dalla presenza del latticino e degli acidi grassi delle mandorle.
    Che ne pensate?

    ps.30 minuti prima del w.o assumo 6gr di bcaa e 3 di cratina tamponata KRe-alCa***,e subito dopo il w.o 46 grammi di vitargo 3 di KRe-alCa*** e 9 di bcca.


    Gradirei molto un vostro giudizio su tali pasti. Grazie a tutti!

    pss come si mette un avatar personalizzato?

  2. #2
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    Predefinito

    gli avatar non si possono personalizzare in qst forum, ci sono solo quelli predefiniti.
    x il resto lascio la parola agli esperti.

    ps: sei un bestione per essere 191 x 96 kg!!! complimenti!

  3. #3
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    Non mi dispiace come pasto, però personalmente preferisco usare carboidrati complessi (pane di segale, pasta, riso, avena)...
    Comunque ottima scelta degli alimenti, magari puoi variare con i fiocchi di latte che costano di meno!

  4. #4
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    Aug 2006
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    192cm, 97kg, 8%bf, spinte con manubri panca inclinata 2x50kg 8 ripetizioni
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Non mi dispiace come pasto, però personalmente preferisco usare carboidrati complessi (pane di segale, pasta, riso, avena)...
    Comunque ottima scelta degli alimenti, magari puoi variare con i fiocchi di latte che costano di meno!
    grazie...i fiocchi di latte però sono piu grassi.
    per quello che riguarda i carbo complessi, benchè il pane di segale e integrale abbia un ig più basso(comunque di poco 50-60 contro 68) ,devo dire che i fichi li digerisco in un battibaleno e sono pure ricchissimi di potassio.

  5. #5
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    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
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    Citazione Originariamente Scritto da Bostrom
    grazie...i fiocchi di latte però sono piu grassi.
    per quello che riguarda i carbo complessi, benchè il pane di segale e integrale abbia un ig più basso(comunque di poco 50-60 contro 68) ,devo dire che i fichi li digerisco in un battibaleno e sono pure ricchissimi di potassio.


    io compro i fiocchi di latte della stuffer che si chiamano vivita ed hanno lo 0.5 % di grassi..........sono confezioni da 150grammi........

    ...logico che digerisci prima la frutta in genere rispetto agli amidacei come il pane di segale......x il resto credo che quel pre W.O si assesti a 50g di carbo quindi può andare bene.........ricorda che il fruttosio (non da risposta glicemica...anzi ne da una veramente bassa......)o forma le scorte di glicogeno epatiche ( in un uomo circa 70-90grammi,dipende dalla grandezza del fegato...)o viene convertito velocemente in grasso.....quindi regolati........

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