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Discussione: ciao a tutti

  1. #1
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    Occhiolino ciao a tutti

    Ciao ragazzi mi kiamo Elena 21 anni...sono alta 1.52 peso attualmente 45kg...devo perdere gli ultimi 3-4....faccio 1 ora d attività aerobica tutti i giorni(corsa cn il cardio) vi posto la mia dieta che però è da 900kcal al giorno...mi è stata prescritta da 1 dietologa ma ancora nn facevo sport....potete aiutarmi a sistemarla x far si d eliminare la massa grassa e perdere questi ultimi chiletti? da metà settembre inizierò la palestra facendo anche pesi...sxo possiate aiutarmi :
    Colazione
    Latte parzialmente scremato gr.200 + cereali all bran gr.25
    Latte parzialmente scremato gr.200 + 2 fette biscottate
    Latte parzialmente scremato gr.200 + 2 frollini più leggeri senza colesterolo galbusera
    Latte parzialmente scremato gr.200 + 2biscotti al miele e latte scremato vitasnella
    Tè,orzo,caffè o camomilla + 1 tortina privolat misura
    Tè,orzo,caffè o camomilla + 1ciambellina integrale misura
    1 yogurt magro o alla frutta + 3 biscotti integrali oro saiwa
    1 yogurt magro o alla frutta + 3 fette biscottate integrali
    Spuntino
    sia della mattina che del pomeriggio

    2 granetti integrali mulino bianco
    Tè +3 frollini più leggeri galbusera
    1spianella mulino bianco succo di frutta senza zucchero gr.200
    Frutta gr.130
    1yogurt magro alla frutta
    2gallette di riso integrali
    1barretta ai cereali special k kellog’s
    3crakers alla soia misura
    Grissini gr.20
    1fetta volè mulino bianco con gr.20 di philadelphia light
    1budino al cacao o vaniglia valsola
    1 snack valsola
    1gelato valsola
    1solero ice
    1limonissimo
    1cono gelato alla frutta max 1volta a settimana eliminando la frutta a fine pasto

    Pranzo
    1°PIATTO
    Pasta o riso gr.30
    Pane gr.40
    Patate gr.120
    Legumi secchi gr.50 (consigliati +volte la settimana)
    Legumi freschi gr.100
    3fette volè mulino bianco
    2 granetti mulino bianco
    2° PIATTO
    Pesce gr.160 (evitare polpo, seppie,calamari,gamberi,sgombro)
    Pollo, tacchino 140gr
    Vitellone magro gr.110 (1volta a settimana)
    Carne equina gr. 110 (1volta a settimana)
    1 cotoletta valsola
    3 cotolettine ai funghi valsola
    1burger vegetale bioene
    1cucchiaino di olio
    Come contorno verdure crude o cotte a volontà
    120gr di frutta
    Per i pranzi o le cene fuori optare per:
    1toast (2fette di pancarrè + sottiletta light + prosciutto)+ 1 frutto
    1gemellino+ 1 secondo di carne o pesce arrosto+ insalata+1frutto
    1emellino prosciutto e formaggio + succo di frutta senza zucchero
    1insalata mista + tonno oppure mezza mozzarella + 2 crackers +1 frutto
    Max una volta a settimana una margherita senza olio +verdure

    Cena
    1° PIATTO
    Pasta o riso gr.30
    Pane gr.40
    Patate gr.120
    granetti integrali mulino bianco
    2°PIATTO
    Pesce gr.160 (evitare polpo, seppie,calamari,gamberi,sgombro)
    Pollo, tacchino 140gr
    Vitellone magro gr.110 (1volta a settimana)
    Carne equina gr. 110 (1volta a settimana)
    Prosciutto cotto gr.50
    Prosciutto crudo speck o bresaola gr.60
    Formaggi freschi gr. 40 (1volta a settimana)
    Formaggi lightgr.70
    Tonno al naturale 120gr
    1uovo (1volta ogni 10 giorni)
    Legumi secchi gr.60 oppure freschi gr.120
    Contorno verdure crude o cotte a volontà
    120gr d frutta

  2. #2
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    Ciao Elena e benvenuta nel Forum.
    Cosi' su due piedi mi sembra che il tuo rapporto altezza peso non sia affatto male ma se secondo te si tratta di perdere gli ultimi 3-4 kg allora OK.
    Per quanto riguarda la tua dieta spero che non te magni tutto in una volta sola ma che siano le opzioni su 7-8 giorni.
    Comunque a colazione invece che latte parzialmente scremato potresti prendere quello completamente scremato. Al di la di questo non saprei dirti anche perche' non sono molto esperto in materia...
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  3. #3
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    ...
    Ultima modifica di user_del87452; 29-08-2006 alle 07:44 AM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Leila85
    riso gr.30
    Spero lo mangi con le bacchette, perchè sennò è come sciacquarsi la bocca in 10 secondi!!!
    Manco a sprecarci l'acqua per farlo bollire!

  5. #5
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  6. #6
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    Predefinito allora

    chiaramente ogni giorno posso scegliere tra 1cosa d quelle della colazione(Latte parzialmente scremato gr.200 + 2 frollini più leggeri senza colesterolo galbusera x es) 1 spuntino, poi a pranzo scelgo tra i vari primi e i vari secondi idem x cena...xquanto riguarda il riso... d solito ne faccio 120gr e lo divido in 4 volte tenendolo in frigo...allora nna vete nessun consiglio x rendere la dieta +adatta a 1 sportiva? tipo a merenda dovrei mangiare proteine?se si cosa e qnt?il mio guaio è ke ho 1 basale da 1250...quindi la dieta è da miserabili 900kcal.... anke se cn lo sport dovrebbe essere d +...crdo...aspetto consigli grazie x le risp

  7. #7
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    900kcal... forse la tua dietologa sta dando i numeri!

  8. #8
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    quello che vuoi fare lo fai ovviamente.
    ma almeno spiegaci xkè perdere ancora 3-4 kg. cioè sono di pancetta? di maniglie dell'amore? a me sembra che il rapporto peso-altezza sia ok...

  9. #9
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    Predefinito si è la pancetta

    e l'interno coscia.....stanno tt la!!!!!!!
    potete farmi 1 esempio di come secondo voi dovrebbe essere la mia giornata tipo?
    grazie

  10. #10
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    allora è cellulite il problema?

  11. #11
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    porcavacca io morirei con una dieta così in due soli giorni
    non so se sia una buona soluzione proprio perdere peso, sei piccolina e il peso che hai ora è funzionale alla tua altezza, sennò mi pesi solo una 40ina di chili,....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
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    Predefinito noo

    a morte la cellulite....nono mai avuta nemmeno cn 15kg in+...nn ne abbiamo proprio d costituzione in famiglia....è proprio tipo rotolini nella bancia e le cosciotte 1pò +piene...tt qua....vorrei 1 dieta ke mi riducesse la massa grassa....ne avete 1 da consigliarmi anke da 1000 1200kcal?

  13. #13
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    aspettiamo i più esperti ma per me non è un problema di dieta, più che altro una redistribuzione del tuo peso in altre parti del corpo. non so se mi sono spiegato...

  14. #14
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    Predefinito già

    credo tu abbia ragione...poi io ho qlke problema xkè sn 1 gran golosona tipo a merenda oggi ho provato a mangiare sl 1pò d fiocchi di latte e 1pò di frutta ma mi è scappata anke mezza fetta biscottata e 3pavesini ke disastro...vedrò di rimediare diminuendo 1pò i carbo a cena

  15. #15
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    ma 900Kcal/die non sono poche? facendo un ora di corsa ne brucerai almeno 400 quindi te ne restano 500 per vivere tutto il giorno

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