Originariamente Scritto da
oby
Caro Manga81,mi rivolgo a te per due precisi motivi
rimo,la disponibilità che hai sempre dimostrato all'interno del forum-senza togliere nulla a nessuno.
In secondo luogo,non vogliate prenderla come una denuncia,a causa della mancanza di disponibilita et mancanza di rispetto-dovuta a noi principianti,in quanto scriviamo e leggiamo un sito di informazione e di scambio di pareri-da coloro che sono fregiati di quattro x sotto il proprio nick name,dimostrata da uno tra i forumisti piu letti.(che mi ha quasi dato del pazzo per alcuna mie opinioni)
Comunque tralasciando questa prolissa e probabilmente noiosa introduzione,vengo al dunque:
ho bisogno di alcuni consigli,so che non è possibile richedere diete o schede di allenamento,relativamente al progrmma che ho intanzione di impostare.
sono alto 188cm,peso80kg,polso 17cm,circonf. spalle 126cm,torace 108cm,braccio32cm,coscia 55cm.lavoro sedentario.
nell'ultimo anno mi sono regolarmente allenato in palestra,mentre quest'anno torno a giocare a calcio,due allenamenti piu partita-pertanto frequentero la palestra 1/2 volte a settimana.
Sapendo che i programmi,durano un max di otto settimane,avrei pensato a queste deu sessioni:
panca piana 3x10
croci alte3x10
parallele3x10
lento dietro 3x10
bici curl 3x10
lento avnti presa stretta 3x10
lento dietro 3x10
pulley 3x10
parallele strette 3x10
french press 3x10
calf 3x20
leg curl 3x10
l'obbiettivo è cercare di mantenere,causa notevole attivita aerobica,
la poca massa messa su quest'anno.(so che è una mezza utopia).
dieta.circa 2400kcal,50%carbo/20%prot/30%grassi.
colazione:
100gr pane cereali e soia,250ml latte granarolo 0.1,5 mandorle una banana.
spuntino mattina:
mela+3mandole
pranzo:
120gr pasta-un giorno con salsa di pomodoro ed uno con due cucchiai di olio.
120gr pollo/salmone/tonno.
spuntino pomeridiano:
toast integrale con prosc.cotto
o(qunado il lavoro no mi da tempo.....)
barretta sears 2 blocchi,piu una banana/mela/pesca.
cena:
100gr pane di segale.
150gr tonno/pollo/merluzzo/salmone/manzo(1 settimana)/uova(1 settimana).
verdura cotta,20gr olio.
scusa l'eccessiva lungaggine ed il disturbo,ma avrei bisogno di un tuo parere.
ti ringrazio infinitamente.
ps;chiaramente sono ben accetti anche consilgi da parte di terzi partecipanti.
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