dieta per dimagrire

**ffrancy** · 22-08-2006, 11:13 AM

volevo avere qualche consiglio a riguardo..
sono 1.78 72kg metabolismo giornaliero circa 2400
attivita': corsa 2 volte a settimana
scopo togliere un po di grasso

il discorso che faccio e vorrei fare tassativamente 3 pasti al giorno e al massimo nel pomeriggio vorrei mangiare uno yogurt e non di piu con 7.5 gr di pro..

quindi limitarmi a colazione pranzo e cena
cosa tengo un 20 gr di pro a pasto?

io ora mangio

mattina 500 ml di latte alla mattina

1,25 etti di pane 60 gr di prosciutto sgrassato e 140 calorie date da formaggio

1 yogurt da 50 cal e 7.5 calorie

sera
2 fette di pane 1 etto e mezzo di carne manzo/pollo/pesce e verdure peperoni pomodori zucchine melanzane tutto alla piastra

il discorso che come alimentazione sono molto delicato ad esempio se gia mangio + di tot proteine a pranzo mi si blocca la pancia

se mangio fuori pasto non e' che stia il massimo

..

non ho tanta massa ma ne vorrei perdere meno possibile ma nemmeno passare dei giorni invivibili e troppo sacrificati visto che lavoro tutto il giorno e il pasto deve essere anche una piccola soddisfazione

**tattoos** · 22-08-2006, 11:16 AM

Secondo me, con quell'alimentazione, scompari nel giro di un mese e mezzo !

**ffrancy** · 22-08-2006, 12:48 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Secondo me, con quell'alimentazione, scompari nel giro di un mese e mezzo !

solo una domanda quanto va tenuta una dieta e dopo quanto sballa il metabolismo? CIRCA..
1 mese 1 settimana pochi giorni?

magari ci aggiungo qualcosa cmq non sono un BB di 80-85 kili
sono 72 kili e vrao un BF di 13-14 a occhio cioe' gli addominali non mi si vedono e ho ancora un pelo di ciccia sui fianchi,non sono tirati diciamo..

cmq alzero un po gli introiti serali.. vedo mi affido al senso di spossatezza se mi sento spossato mangio qualcosa

il discorso che ho fatto un 15 giorni con tanta carne e verdura ma mangiando e bevendo parecchio e un po di grasso senza andar a cercare la dieta l ho perso..

ora ho ancora sta settimana dove cucino io e alterno qualche serata con la pasta a serate carne e verdura alla piastra.. mattina e mezzogiorno resta invariato come scritto in dieta

**tattoos** · 22-08-2006, 01:03 PM

Una dieta sbilancia il nostro fisico. Infatti, in entrambi i casi di diete (iper o ipocaloriche), lo scopo è proprio quello di squilibrare la ricerca omeostatica di cui il nostro corpo è costante indirizzato.

Nel momento in cui l'alimentazione non dà più i risultati sperati rispetto all'obiettivo, occorre modificare qualche variabile.

Aumento dell'attività fisica ? Possibile soluzione per far aumentare il proprio fabbisogno.
Ciclizzazione dei carboidrati ? Ulteriore strategia per diversificare l'apporto glucidico e per variare la secrezione ormonale.
Ulteriore diminuizione dell'apporto calorico di una dieta ? Possibile generazione di ulteriore squilibrio che ha come contropartita una eventuale dimizione del livello basale (per via del "gioco" al risparmio che svolge il nostro organismo).

In definitiva, non è possibile quantificare in modo circostanziato la durata di una dieta. Tre-quattro settimane sicuramente possono essere il minimo per verificare l'efficacia di uno squilibrio NON smodato (+o- 15-20%). Altri livelli più "aggressivi" di squilibrio, personalmente, li giudico troppo radicali. Sicuramente, il livello di efficacia di un'alimentazione mirata è comunque funzione di risposte individuali.

**ffrancy** · 22-08-2006, 03:26 PM

ok quindi se faccio 1 settimana mangiando cosi' magari aggiungendoci qualcosa non dovrei danneggiare,cioe' diminuire il mio metabolismo... ma ci vuole piu tempo ho capito bene?
in generale qualche giorno di carbo abbondanti la metto e l ho sempre messa mi han detto che non ti fa rischiare di sbilanciare il metabolismo..

oggi a mezzogiorno un piatto e mezzo di pasta sta sera carne di manzo e verdura

**ffrancy** · 23-08-2006, 10:57 AM

Originariamente Scritto da ffrancy

quindi limitarmi a colazione pranzo e cena
cosa tengo un 20 gr di pro a pasto?

io ora mangio

mattina 500 ml di latte alla mattina

1,25 etti di pane 60 gr di prosciutto sgrassato e 140 calorie date da formaggio

1 yogurt da 50 cal e 7.5 calorie

sera
2 fette di pane 1 etto e mezzo di carne manzo/pollo/pesce e verdure peperoni pomodori zucchine melanzane tutto alla piastra

ho deciso che inserisco uno spuntino o due formato da
un panino al latte da 140 calorie e 300-400ml di latte un 260-300 calorie totali.. 16 pro totali

a posto dello yogurt

vediamo di non scogliersi.. e il latte lo dicerisco..

**nicholas.82** · 06-11-2006, 09:39 PM

comunque non mi sembra tu abbia bisogno di una dieta... 1,78 x 72kg non mi sembra malvagio....

**ffrancy** · 10-01-2007, 05:24 PM

ad ogni modo sto mangiando

colazioni
3-6 noccciole
500ml di latte

no spuntino per scelta

4 fette di pane integrale bauletto (240 cal )
con 80-100 gr di tacchino
con 2 cucchiaini di olio o 5-8 noci dopo il panino

spuntino una moouse 0,4 vitasnessa 6.5 grammi di pro 75cal

cena piatto di pasta (120-130gr) al pomodoro liscia o con tonno

5-6 noci

che dite non sono BB ne atleta anche se ho un buon tono muscolare..

**ffrancy** · 13-01-2007, 10:08 AM

ad ogni modo a occhio mi sembra di essere dimagrito sul giro vita ( a cui gia prima mi facevano abbastanza i complemnti..) sono al ottavo giorno

pero' mi vedo piu' piccolo sulle spalle

avro' perso massa?
vabbe finita la dieta ancora un 4-5 giorni e poi vado a fare un po di massa in stando medio con le calorie