Calorie Giornaliere

[BABA84]

CIAO A TUTTI MI SONO APPENA ISCRITTO...
MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA SONO 173 X 72 KG GRASSO 10%
DA DOMANI MI METTO A MASSA E MI SONO PREPARATO UNA DIETA DA 24OO CALORIE AL GIORNO COSì DIVISE:
CARBOIDRATI:314GR
PROTEINE:211.5GR
GRASSI:33 GR
CHE VE Nè PARE??? HO IL DUBBIO CHE I CARBO SIANO UN Pò ALTI....
ED ANCORA...2400CALORIE NON SONO UN Pò POCHE??
GRAZIE
(INTEGRATORI USO UN GAINER E PROTEINE AL 90%)

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Secondo me 2400 Kcal. in genere sono poche. Naturalmente occorre capire se il fabbisogno è corretto oppure no in funzione di una serie di dati che non abbiamo.

Due cose non pertinenti:
1. potresti levare il CAPS lock della tasteria quando posti ? Grazie.
2. che vuol dire che ti metti a massa ? Metti entrambi i piedi a terra, oppure Ti colleghi con un filo normalmente giallo con striscie verdi ?

[BABA84]

grazie
quante calorie mi consigli per incrementare la massa?
durante il periodo di massa smetto di fare "cardio" o continuo?
ti servono altri miei dati per aiutarmi?
grazie

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Prova a calcolare il Tuo livello di fabbisogno. Poi ci aggiungi un 15-20% in più di calorie ed otterrai il Tuo introito quotidiano ipercalorico da "massa".

Per il cardio, una volta la settimana fallo pure, se la cosa ti diverte. Consideralo nel calcolo del fabbisogno.

[BABA84]

ok grazie

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Prego !

[3423rfewrf]

Se vuoi un consiglio aumenta un po' la quantità di grassi, prevalentemente insaturi.
Per quanto riguarda l'attività aerobica 1 giorno alla settimana può starci, purchè non si protragga per troppo tempo (30' bastano). Se noterai difficoltà a mettere su massa, ricorda che una delle cause potrebbe essere il sovrallenamento, dato che ti alleni 4 volte con i pesi e 1 di cardio!