Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: dieta ideale

  1. #1
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    Predefinito dieta ideale

    salve a tutti sono nuovo,
    sono un ragazzo di 16 anni, faccio palestra da 1 anno e mezzo
    sono alto 173 e peso 64 kg-sono abbastanza soddisfatto dei miei risultati... ottenuti con l'allenamento
    la mia scheda variava dai 3 ai 4 giorni a settimana... circa 1/5-2 ore di allenamento al giorno
    il mio obbiettivo è quello di accrescere di massa muscolare e di perdere massa grassa...
    nn ho mai seguito diete particolari...è un male?
    vorrei ke mi deste qualke consiglio sulla dieta da seguire...inoltre vorrei informazioni sugli integratori-potrei prenderli alla mia età?
    fate voi grazie mille

  2. #2
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    Predefinito

    è impossibile crescere di massa e perdere grasso...
    per la fase di massa devi nutrirti abbondantemente,circa il 20% in piu del tuo normale fabbisogno.
    per definirti scendere del 20% e fare molta aerobica,camminate a 5.5kmh per 60 min,almeno tre volte a settimana.
    la dieta è fondamentale,cosi come capire come ti sei nutrito sino ad oggi.
    posta la tua dieta e vediamo un po.....

  3. #3
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    Crescere di massa muscolare allenandoti 1 ora e mezza/2 ore al giorno?
    Mah...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Crescere di massa muscolare allenandoti 1 ora e mezza/2 ore al giorno?
    Mah...





    direi che 3 volte alla settimana con i pesi x 60 min bastano ed avanzano.....

  5. #5
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    ma guarda non seguo una dieta particolare...
    di solito mangio circa 300ml di latte la mattina con 50gr di cereali circa
    poi a pranzo mangio 100 gr di pasta + 80gr di carne+frutta(generale)
    a pomeriggio mangio qualcosa tipo gelato-biscotti...quello che capita
    mentre la sera 2 uova strapazzate una fettina di carne+ frutta(in genere una mela)
    vorrei ke mi consigliaste una dieta migliore per mettere su circa 7-8 chili di massa muscolare da settembre a maggio e sugli integratori da prendere...grazie

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ronny90
    ma guarda non seguo una dieta particolare...
    di solito mangio circa 300ml di latte la mattina con 50gr di cereali circa
    poi a pranzo mangio 100 gr di pasta + 80gr di carne+frutta(generale)
    a pomeriggio mangio qualcosa tipo gelato-biscotti...quello che capita
    mentre la sera 2 uova strapazzate una fettina di carne+ frutta(in genere una mela)
    vorrei ke mi consigliaste una dieta migliore per mettere su circa 7-8 chili di massa muscolare da settembre a maggio e sugli integratori da prendere...grazie

    8kg di massa muscolare non sono facili da prendere...ma non impossibili...

    gli integratori non ti servono in compenso ti servono 6 pasti al giorno ed elimina tutto il cibo trash(spazzatura) come gelato e biscotti...

    80g di carne sono praticamente inesistenti...manco li vedi nel piatto...stai sui 150g sia a pranzo che a cena...

    ma verdure ne mangi?

    e grassi "buoni" ne usi?

  7. #7
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    fatti un bel giro nel forum e trai le tue conclusioni...

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