Ciao a tutti i"forumisti",appello disperato:ho bisogno del vostro aiuto.
Vorrei,congiuntamente con i vostri consilgi,stilare un programma di allenamento ed una dieta che mi permettano di aumentare la massa muscolare.
Giocando a calcio,mi alleno 2-3 volte a settimana + partita la domenica,so che è molto difficile metter su massa,a causa del notevole lavoro aerobico.
Per tanto prima di postare la mia dieta ed il mio programma di allenamento con i pesi(2 volte a settimana),ho bisogno di alcune informazioni.
Altezza 1,87cm,peso 78kg,polso 17 cm,torace 107cm,vita 81cm.Sino ad oggi mi sono alimentato discretamente bene,credo,preferendo carni bianche o pesce e grassi vegetali,utilizzando carbo complessi ricchi di fibre e con basso IG.
Domanda 1.
Come posso calcolare,anche approssimativamente,il mio fabisogno energetico?
EX.giornata sedentaria?
Allenamento 60' in palestra?
Partita di calcio 90'?
Domanda2.
Non avendo la possibilità di andare in palestra piu di due volte a settimana e svolgedo molto lavoro aerobico è utopistico pensare di potermi irrobustire?
Domanda3.
Assumere proteine 90% in polvere,per un lungo periodo puo causare danni all'organismo???
SO DI CHIEDERVI UN GRANDE FAVORE,MA VI PREGO AIUTATEMI!!!!
dopo le vostre risposte,stilero dieta e programma di allenamento e come da regole,voi mi aiuterete a modificare il tutto!!!!!!!!!!
GRAZIE A TUTTI!!!!!!!!!!!!!!
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