Ke casino (ho in testa...)

[@rt]

Ciao. Sono nuovo nel settore e pertanto nel forum. Mi presento: sono alto 1.85 ho 33 anni e peso 78 kg. Percentuale di massa grassa non lo so...presumo cmq bassa...Svolgo un lavoro sedentario, mi sono iscritto in palestra dopo quasi 10 anni d'inattività fisica. Mi sono iscritto in palestra lo scorso ottobre e pesavo 70 kg. Quest'inverno sono arrivato a pesare 82 kg. La scheda me la fà un mio amico che ha svolto un corso interno in palestra come personal trainer, ma leggendo qua e là mi sono accorto che forse qualcosa non và.
Non posso assolutamente dire di non aver avuto risultati...anzi....ma quando mi sono iscritto in palestra era per riabilitarmi rimettere un pò a posto il mio fisico che sembrava da classico "ragioniere", e invece più vado avanti e più qs sport mi sta entrando in testa....tant'è che in pratica nell'ultimo anno tutto ruotava intorno alla palestra!
Ho provato a leggere ma arrivo ad un certo punto e mi perdo....e allora mi chiedo se qualcuno può postarmi una dieta per massa (quest'inverno vorrei raggiungere i 90 kg e non solo di grasso...)
La mia dieta era:
colazione: 250 ml latte scr + 30 gr prot + 7 fette bisc + marmellata + 1 supradin
spuntino: 1 panino integrale + 100 gr bresaola/tacchino/tonno + 1 succo di frutta
pranzo: 150 gr. pasta/riso/patate lesse/panino(quando non riesco a cucinare) + petto di pollo/hamburger/bresaola/tacchino + pomodori e verdure + 1 cucchiaio di burro d'arachidi
spuntino: 1 banana + 30 gr prot
pre e post work: integratori
cena: 300 gr carne/pesce + 1 panino + contorno di verdure + 1 cucchiaio burro d'arachidi
prenanna: 30 gr prot + 250ml latte
Essendo ignorante in materia mi sono fidato del mio amico....ma vorrei avere un consiglio da voi esperti...
Grazie!

[GabrieleTI]

diminuisci le proteine (nel tuo caso non superare i 160g giornalieri di proteine)...

[3423rfewrf]

mi associo a Gabriele per le pro: sono veramente tante, soprattutto a cena e nel prenanna.
Ripartisci meglio i carbo: ce ne sono troppi a pranzo, e cerca di preferire cereali integrali (pasta, fette, pane).
Aggiungi olio di oliva nel primo spuntino e nei pasti principali!

[Hombre82]

colazione: 250 ml latte scr + 30 gr prot + 7 fette bisc + marmellata + 1 supradin
spuntino: 1 panino integrale + 100 gr bresaola/tacchino/tonno + 1 succo di frutta
pranzo: 150 gr. pasta/riso/patate lesse/panino(quando non riesco a cucinare) + petto di pollo/hamburger/bresaola/tacchino + pomodori e verdure + 1 cucchiaio di burro d'arachidi
spuntino: 1 banana + 30 gr prot
pre e post work: integratori
cena: 300 gr carne/pesce + 1 panino + contorno di verdure + 1 cucchiaio burro d'arachidi
prenanna: 30 gr prot + 250ml latte
Essendo ignorante in materia mi sono fidato del mio amico....ma vorrei avere un consiglio da voi esperti...
Grazie!

premesso che non sono un esperto né tanto meno un nutrizionista, a me non dispiace come dieta, è la "classica" dieta per massa. se ti ci trovi bene e ottieni buoni risultati, non la cambierei (al limite inserisci i fiocchi di latte prenanna e togli latte e pro in polvere)

[@rt]

Grazie a tutti per le risposte...l'olio quando sono a casa o cmq ho la possibilità lo inserisco nella dieta....il pane lo mangio quansi sempre integrale...i carbo la sera li limito volutamente...quindi come meglio ripartirli?
Ma una cosa non ho capito: con qs dieta ho la possibilità di arrivare a 90 kg quest'inverno?? (non di grasso naturalmente...)
devo modificare qualcosa?
thanx..

[tattoos]

Temo di no... Io mi porrei come obiettivo di arrivare a 85 per cercare di ottenerli il più possibile "puliti".

[@rt]

Temo di no... Io mi porrei come obiettivo di arrivare a 85 per cercare di ottenerli il più possibile "puliti".

perchè no?...nel mio primo anno di bb (cioè la scorsa stagione) ho preso 12 kg...ero arrivato a 82 (a fine maggio..)...ora sono 77/78...
Certo, se arrivassi a 85 pulito è come se fossi 90 da definire...e come dovrei fare?
thanx