help dieta... massacratemi!

[Spown]

ho da fare questa dieta qua ma non sono sicuro che vada bene...
io sono 1.89 x 79 kg e sono abbastanza asciutto... ma la percentuale ora non sò .. dovrebbe essere intorno al 12 %
il mio allenamento è questo :

1
squat 5x15 rip
affondi 5x15 rip
rematore 5x10 rip
lat 5x10 rip
pulley basso 5x10
trazioni sbarra 5x massime rip

2
squat come sopra
affondi come sopra
spinte panca inclinata 5x10
bilancere panca piana 5x10
bil . panca inclinata

mi alleno tre volte settimana lun mer ven
e alterno 1 2 1 2 1 2 1 2 ... ecc



e la dieta è questa

COLAZIONE:

100 g fette biscottate con marmellata
600 g latte parz screm
uno jogurt


SPUNTINO META MATTINA:

100g pane integrale
100g bresaola
9 arachidi
una mela

PRANZO:

200g cotta pasta
un cucchiaio d'olio
150g MAIALE MAGRO - bistecca
100g pomodori


MERENDA:

200g chiare d'uovo
200g succo arancia
200g mela (una)
9 arachidi

CENA:

150g carne manzo
insalata mista
200g cotto riso integrale o 100g pane integrale
un cucchiaio d'olio

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE:

100g chiare d'uovo
100g succo arancia
3 arachidi


che ne dite???

[tattoos]

Quale sarebbe lo scopo dell'alimentazione da Te postata, Spown ?
Quanti anni hai ?
Che attività conduci ?

[Spown]

forza...
a quanto ho capito... ma il mio allenatore è un po sfuggente...
comunque ho 24 anni e mi alleno in pal da due
prima ho fatto di tutto a livelli medi.. ma piu che altro arti marziali...

[Spown]

dimenticavo...
attivita...
intendi cosa faccio durante il resto della giornata?

[Spown]

...una precisazione...
la dieta non l'ho fatta io ma me l'hanno data in palestra...

[tattoos]

Ok. Grazie per le precisazioni.

Direi che non è malvagia l'alimentazione postata. E' chiaro che dovrebbe essere perlomeno normocalorica (circa 2600 Kcal). Ma non ho fatto i conti.

A mio modestissimo modo di vedere, tuttavia, qualcosa di migliorabile c'è. Ma sono dettagli, per certi versi, trascurabili.

1. al mattino, io inserirei una fonte proteica migliore fra le solite (tonno, uova, affettati magri, etc.);
2. sostituisci i pomodori a pranzo con verdura fibrosa;
3. elimina il succo e la frutta dal secondo spuntino a favore del pane integrale.
3. oltre alla carne rossa, assumi anche pesce e carne bianca, alternando.

Ciao !

P.S.
Non penso che l'allenamento sia di forza... Posta nella sezione opportuna.

[Spown]

grazie mille
... ma allora a che diavolo serve questo allenamento????

....vabè

[3423rfewrf]

è proprio quello che stavo per chiederti...