Consigli su dieta x Forza

[Venom]

Salve a tutti, da ieri ho ripreso a fare forza, penso di mantenere questo programma x un paio di mesi. Sono alto 186, peso una 90ina di kg. Non sono proprio magro ma per adesso non mi interessa, ci penserò a tempo debito tanto ormai l'estate giunge al termine Vi posto la dieta seguita dall'allenamento:

Colazione:

50g pasta/riso
200g albumi + 1 tuorlo (o equivalente in tacchino o bresaola)
Olio d'oliva (non l'ho mai pesato, diciamo un cucchiaio nella pasta)/crema di nocciole/nocciole

Pranzo:

100g pasta/riso
200g tacchino/pollo e a volte carne rossa o pesce
Olio d'oliva (come sopra)

Merenda

50g pasta/riso/pane
100g Bresaola/tacchino
Olio d'oliva/crema di nocciole/nocciole

Cena:

100g pasta/riso
200g tacchino/pollo e a volte carne rossa o pesce
Olio d'oliva

Prenanna:
Fiocchi di latte (una vaschetta, circa 28g di pro)

Durante la giornata bevo abbastanza, ogni tanto mangio frutta, e durante i pasti principali non mancano pomodori, insalata, cipolle e verdure varie.

Il problema principale è la FAME. Ovvero sinceramente mi risulta davvero difficile avere FAME quando è ora di mangiare.. quindi non so, forse mangio troppo o forse visto che ho iniziato ad allenarmi ieri non sono ancora "nel giro".

L'allenamento che seguo è il seguente:

stacco
rematore
panca
curl bil
lento avanti
squat
leg curl

Tutto in 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%.
In + faccio qualche esercizio di assistenza come alzate laterali, spinte in panca inclinata, curl manubri.. in 4x6/8.

Mi alleno lun,merc,ven. Ogni giorno ripeto gli esercizi fondamentali e cambio quelli di assistenza. Sono indeciso se mettere il Leg Curl come assistenza.

X il resto.... ditemi voi se vi sembra una dieta/allenamento decenti o meno. Diciamo che è il primo programma che faccio (forza-massa-definizione) e quindi non sono molto esperto nel programmare! L'anno scorso una dieta simile, in fase di massa mi dette ottimi risultati, ma in fase forza non so davvero

[fubv]

scusa tu fai x lun,merc e ven sempre tutti i fondamentali?
se sì non mi piace tanto sai...

[Venom]

Si esatto.. l'idea l'ho presa da un topic dell'utente Mau, dove illustrava un programma forza-massa-definizione e il programma forza è praticamente preso da li (un po' ridotto perchè non sempre posso stare tantissimo in pale).

Effettivamente 3 volte a settimana full body non mi sembrava proprio poco, però visto che era una fase di forza (dove sono inesperto) pensavo che fosse normale.

In massa mi allenavo e mi allenerò AB AB.

[konkoji]

scusa perke pensi di poter modificare quanto scritto da mau?

quello scritto da mau va bene cosi e in quel modo va fatto per avere risultati se no nn otterrai niente.

[tattoos]

Se desideri aver pareri sull'allenamento, posta sulla Sezione apposita, in modo tale da aver un po' di ordine sul Forum.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, i carbo ci sono (forse anche troppi). E' probabile che, se hai intrapreso questa alimentazione da un giorno all'altro, il tuo metabolismo non è ancora "allineato" ai nuovi quantitativi e, quindi, si affievolisce.

Avresti potuto eventualmente, nel caso in cui la precedente alimentazione divergeva parecchio da quella postata, attuare un cambiamento più graduale.

Comunque, prova per altre tre settimane e vedi come reagisce il Tuo corpo soprattutto in funzione dell'allenamento.

A proposito, quando ti alleni ?

[Venom]

Per Konkoji: non è che l'ho modificato.. l'ho un po' ridotto.. non so quanto tempo richiedesse un allenamento del genere ma sicuramente non ce l'ho quel tempo. I fondamentali li ho lasciati tutti, gli esercizi di assistenza purtroppo non posso farli sempre tutti e quindi quando non ho tempo riduco quelli anzikè i fondamentali, tutto qua.

Per tattos: mi posso allenare sia la mattina che il pomeriggio. Vorrei iniziare ad allenarmi sempre la mattina cosi ho il pomeriggio libero, però sinceramente quella colazione non mi sembra granchè come pre allenamento (anke xkè a digerirla ci vuole un po'), magari mi sai dare un consiglio? L'ideale sarebbe se oltre la colazione, mi consigliassi anke quanto tempo dopo sarebbe il caso di allenarsi (esempio: guarda io ti consiglio di mangiare questo e questo, 2 ore prima di allenarti).

La dieta che facevo prima di questa divergeva solo nelle quantità di carbo che erano decisamente minori.

[tattoos]

Quella colazione a me piace particolarmente.

Potresti far passare un'ora e mezza/due ore prima dell'allenamento, in modo tale da passare subito al pranzo come pasto post WO.

[Venom]

Ah beh piace anke a me (come sapore ) solamente pensavo che non fosse troppo "adatta" la pasta a colazione, tutto qua. Ma se è cosi allora ben venga!!

Quindi x esempio posso farla alle 8, cosi verso le 10 posso allenarmi (la palestra chiude a 12.00 d'estate).. perfetto!

Riguardo l'allenamento ho postato nella sezione apposita, cosi non sporchiamo il topic.

Grazie ancora x i consigli!

P.S. Mi dicevi che forse i carbo sono troppi, in caso mi accorgessi che è così, dove sarebbe opportuno toglierne e quanti? Pensavo di toglierli a cena in caso.. Però caspita, a cena veramente mangerei il tavolino, per non parlare del prenanna che ho veramente una fame assurda e mi devo limitare a quei fiocchetti di latte Invece la mattina non ho molta fame..

[tattoos]

Sinceramente, io non vedo di buon occhio il pasto prima di coricarsi. Forse sarà l'età...

L'eccessività o meno dei CHO dipende molto dai tuoi obiettivi. Se hai un meso di forza e poi vai in massa con ovvi obiettivi estetici da rimandare alla prossima estate, è un conto. Ovviamente, con questo non voglio dirti di esagerare con i carbo, ma un po' di "salvagente" intorno alla vita ti verrà. Magari attenua i carbo verso sera, se fai palestra al mattino.

Un altro conto è costituito dal fatto che sei, viceversa, un PL che deve rientrare in categorie di peso prima della competizione. Quindi un occhio molto blando all'alimentazione che deve apportare calorie per tirare su bene i pesi.

[Venom]

Si scusa, mi rendo conto di non aver fornito alcun dato su di me e sui miei obbiettivi

Dunque.. ho 23 anni.. faccio forza seguita da massa, e l'obbiettivo si, è la prossima estate.

Il salvagente c'è tutt'ora ma poco mi importa.. ci penserò l'estate prossima.

Il pasto prima di coricarsi sono d'accordo per il discorso digestione-sonno però devo proprio mangiare.. cmq lascio trascorrere 1 oretta prima di dormire.
I carbo a cena ci stavo pensando anke io... magari mi regolerò coi prossimi giorni

[fifty]

Io in una fase di forza pura vedrei una distribuzione delle Kcal cosi':

50% carbo
30% lipidi
20% protidi

Nell'ultimo meso, aumenterei i protidi a 30%, diminuendo i carbo a 40%.

[3423rfewrf]

perchè non aumentare i carbo a colazione e diminuirli a cena?
100g a colazione, 50g a cena
Così hai le energie necessarie x affrontare il workout e x fermare il catabolismo notturno!