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Discussione: dieta x massa

  1. #1
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    Predefinito dieta x massa

    ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 180 cm per 75 kg. è da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra. il mio bf dovrebbe essere intorno al 10%.

    Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa che inizierò a settembre.

    colazione ore 7.30:
    300 ml latte ps
    100g special k
    3 noci

    metà mattina:
    2 fette di pane
    50g di bresaola

    pranzo ore 14:
    100g di pasta integrale
    100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
    verdura
    2 cucchai di olio extra vergine

    allenamento ore 15:
    lnedi-mercoledi-venerdi

    post wo:
    20 g di whey con acqua
    succo di frutta all'ananas

    spuntino ore 17.30:
    pane di segale
    90g di sgombro al naturale
    3 noci

    cena ore 19.30:
    300g di pesce o 200g di pollo
    verdura o quando mi alleno 250g di legumi
    olio

    pre nanna:
    200g di fiocchi di latte

    grazie a tutti

  2. #2
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    nessuno mi può aiutare??

  3. #3
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    i carboidrati sono pochissimi. Io metterei 80 g di riso a colazione. Dopo allenamento mangerei un panino. A cena 80 g di riso/pasta integrale

  4. #4
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    Aggiungi della frutta secca o un filo d'olio nel panino della mattina e nel prenanna; a cena diminuisci le proteine ed aumenta carboidrati e grassi.

  5. #5
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    ok per i grassi sia a cena che assieme ai fiocchi di latte...ma non pensavo che fossero veramente così importannti.

    capitolo carboidrati a colazzione...ma 100g di special k non ne contengono a sufficienza, più ovviamente i carboidrati del latte??

    mi hanno consigliato a cena di non mangiare la pasta in quanto i carboidrati che assumi in quel momento non servono e quindi li accumuli... secondo voi non è così??

    grazie

  6. #6
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    Eggo non ti ha detto di aggiungere 80g di riso a colazione, bensì di sostituirli ai cereali...
    I carbo a cena in massa li metterei comunque, cereali integrali e patate dolci!

  7. #7
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    allora provo a rivedere la dieta modificandola con i vostri consigli:

    colazione ore 7.30:
    300 ml latte ps
    100g special k
    3 noci

    metà mattina:
    2 fette di pane
    50g di bresaola
    1 cucchiaio di olio

    pranzo ore 14:
    100g di pasta integrale
    100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
    verdura
    2 cucchai di olio extra vergine

    allenamento ore 15:
    lnedi-mercoledi-venerdi

    post wo:
    20 g di whey con acqua
    succo di frutta all'ananas

    spuntino ore 17.30:
    pane di segale
    90g di sgombro al naturale
    3 noci

    cena ore 19.30:
    250g di pesce o 150g di pollo
    250g di legumi o patate dolci
    olio
    3 noci

    pre nanna:
    200g di fiocchi di latte
    3 noci

  8. #8
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    Io proverei a spostare la fonte di carbo della cena (le patate ad esempio) nel post WO, mentre eliminerei il fruttosio proprio dal Post WO.
    A cena, assumi verdura.

  9. #9
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    ma quindi secondo voi nel post wo con cosa le assumo le whey?? a me hanno detto di assumerle con alimenti ad altissimo IG proprio per velocizzare l'assorbimento delle whey, ad esempio un mix tra maltodestrine e destrosio oppure succo di frutta all'ananas o all'uva o del semplice glucosio...

    non ho ancora capito se a cena ci stanno o no i carbo...

    grazie per le risposte

  10. #10
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    Per quel che riguarda il post WO, avevo scritto qualcosa a riguardo. L'indipendenza dell'indice glicemico è una corretta osservazione. Il mio consiglio riguarda la fonte dei carbo che io escluderei essere il fruttosio per il potere limitato di ripristinare le sole scorte di glicogeno epatico e non muscolare.

    Per i carbo la sera: è una questione di introito calorico da carbo. Se lo raggiungi durante la prima parte della giornata è meglio (soprattutto nel post WO).
    Comunque, il mio consiglio era relativo all'assunzione di verdura, ovvero di fibre e micronutrienti.

  11. #11
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    volevo fare una domanda che non c'entra con questa discussione...che differenza c'è tra definizione e tiraggio??

    per passare da una dieta per massa a una da definizione quali sono i principi generali??

    sono ancora giovane e devo imparare certe cose, soprattutto le più basilari.

    ciao

  12. #12
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    Definizione, tiraggio, cutting, etc. sono tutti sinonimi.

    Ed implicano un'alimentazione (ed un adeguato allenamento) orientata allo scopo.

    Lasciamo perdere che le varie strategie vengano chiamate low carb, Very low carb, chetogenica, metabolica e compagnia bella.

    Sono tutte basate sul concetto che, se si vuole dimagrire, occorre mangiar meno. Ma meno di cosa ? Di quello che è il nostro fabbisogno calorico.

    E' ovvio che, in questo concetto relativistico, se abbiamo due variabili fra loro dipendenti (fabbisogno ed introito) posso anche far sì che il fabbisogno aumenti. Non sempre è necessario diminuire i quantitativi alimentari. Basta muoversi di più e più spesso.

    Certo, questo concetto non è applicabilissimo alla "definizione" così come siamo abituati a concepirla. Ossia, con le striature muscolari in evidenza, la vascolarizzazione estremamente visibile, etc.
    Ed allora si manipolano entrambe le variabili.

    In definitiva, ci si muove di più e si mangia di meno.

  13. #13
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    In definitiva, ci si muove di più e si mangia di meno.[/QUOTE]


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