Consigli per un neofita

[f3nix]

Salve ragazzi.Ringrazio tutto il forum per il contributo che date con i vostri consigli.

Sono un ragazzo di 23 anni, alto 170, peso 68kg.
Ho acquistato il programma EICOS.
dati eicos:
La differenza tra circ. addome - circ. polso è circa 78,7
massa magra 47,6kg
massa grassa 30%
grasso totale: 20,4 kg

Come attività fisica corro 3 volte a settimana per circa un'ora e faccio addominali 3x25.

Prima di decidere di seguire un piano alimentare a zona seguivo una dieta fatta da un dietologo, quando seguivo la dieta andavo in palestra e notai che seguendo la dieta la mia forza diminuiva e anche il mio peso diminuiva ma la pancia e le maniglie dell'amore stavano sempre là, da ciò ho dedotto che la dieta era inadatta ame poichè mi ha fatto perdere più massa magra che grassi.


Mi sono fatto un piano alimentare con eicos strutturato così: (vi posto solo il lunedì per dare un'idea altrimenti verrebbe un post megagalattico)

Colazione: blocchi 3
200gr latte parz screm di vacca
40g prosc crudo magro
35gr pane integrale
7g noci

Spuntino: blocchi 1
25g pesche sbucciate
200Gr yogurt di latte screm

Pranzo: blocchi 3
33g mozzar di bufala
40g tonno in salamoia sgocciolato
200gr pomodori insalata
200gr carote crude
13gr pane integrale

spuntino: blocchi 1
come sopra

Cena: blocchi 2
35gr bresaola
37gr pane integrale
5gr olio extravergine oliva
10gr limoni, succo

Spuntino: blocchi 1
come sopra

Vi chiedo dei consigli sulla dieta e su un eventuale allenamento perchè a settembre vorrei iniziare a fare palestra dato che sono un neofita.


Perdonatemi se ho fatto un post così lungo. Grazie in anticipo.
Scusate per eventuali cazzate che avrò scritto...

[jcondor74]

senza entrare nei dettagli, posso dirti che mi sembra una esagerazione il 30% di grasso, e da qui viene una alimentazione troppo minima 11 bloc, peraltro il 30% se così fosse davvero ti metterebbe tra i grandi obesi e visto che possiamo pure dire che non ti alleni la quota prote per zona è 1,3 per massa magra e così facendo viene 68g prote che porti a 77 min cioè 11 bloc. credo che ci deve essere un errore nei tuoi dati 30% mass grassa con un peso di solo 68kg prova a ricontrollare le misure polso e vita, o meglio ancora fatti una plicometria da qualche esperto avrai dati più attendibili

[f3nix]

Infatti avevi ragione, avevo calcolato male le misure. il programma adesso con le misure esatte mi dà il 24% di massa grassa con 74,7 come differenza tra addome che è 89 e polso 15,5. quindi mi dice 12 blocchi...cmq appena posso faccio un esame plicometrico. grazie mille