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Discussione: consigli per dieta massa

  1. #1
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    Sorpreso consigli per dieta massa

    mi serve una dieta per mattere massa, sono troppo magro, sono alto 1.75 circa, peso 60/65kg circa,faccio un attivita di 3 volte a settimana e non so cosa mangiare. perora mangio come un porco di tutto di piu

  2. #2
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    Quanti anni hai ?

    Che fai nella vita ?

    Posta la Tua attuale alimentazione.

  3. #3
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    Sorpreso rispondete al piu presto aiuto!

    ho qsi 18 anni e sto incominciando a fare palestra adesso mangio di tutto qllo che c'è a tavola adesso mi date qlche consiglio per mettere massa/una dieta!non saprei
    e devo prendere proteine creatina e aminoacidi fra qclche giorno!
    rispondete.

  4. #4
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    Allora, se usi la funzione "Ricerca" del Forum, di possibili alimentazioni per massa ce ne sono a torrenti.

    Di diete non ne consigliamo.

    Al limite, ti posso dare qualche dritta:

    Vuoi delle linee guida ?

    1. Evita fritti, alcool, grassi idrogenati (merendine o biscotti industriali, gelati confezionati o fette biscottate...);
    2. cerca di assumere, ad ogni pasto alimenti che forniscano sia macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), sia micronutrienti (vitamine e sali minerali);
    3. Assumi carboidrati complessi (oligo e polisaccaridi) durante la giornata e limita i carboidrati semplici (monosaccaridi) a colazione e nel post Work Out;
    4. Cerca di assumere proteine ad alto valore biologico (da carne e pesce); 5. Assumi grassi che abbiano catene lunghe e che abbiano un valido contributo di Omega 3 e 6 (contenuti in olio extravergine di oliva, olio di lino, pesce grasso e frutta secca);
    6. Bevi molta acqua (almeno tre litri/die);
    7. Assumi molte fibre da verdura;
    8. Distribuisci l'alimentazione su un numero di pasti che Ti evitino l'ingolfamento digestivo (da tre in su);
    9. Evita il Trash Food (non andare a mangiare nelle note catene di Fast Food americane);
    10. Solleva TANTA ghisa.

  5. #5
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    seguili come i 10 comandamenti e vedrai...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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