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Discussione: carboidrati:quando?

  1. #1
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    Predefinito carboidrati:quando?

    carboidrati: quando?

    colazione: zuccheri semplici o complessi?

    pre-WO (pesi): zuccheri semplici o complessi?

    post-WO (pesi): zuccheri semplici o complessi?

    pre-WO (aerobica): zuccheri semplici o complessi?

    post-WO (aerobica): zuccheri semplici o complessi?

    pre-WO (pesi e aerobica): zuccheri semplici o complessi?

    post WO (pesi e aerobica): zuccheri semplici o complessi?

  2. #2
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    A colazione io assumerei carbo complessi.

    Nel post WO, anaerobico o aerobico che sia, puoi permetterti carbo indipendenti dall'IG, ovviamente associati a proteine.

    Nel pre WO, sarebbe indicata l'assunzione di carbo almeno un'ora prima per permettere un corretto svolgimento dell'esercizio fisico.

  3. #3
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    Lalla mi sembra che ti ho già risposto in un altro thread da te aperto.
    In base a cio' che ti ho scritto troverai da sola le soluzioni!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    A colazione io assumerei carbo complessi.

    Nel post WO, anaerobico o aerobico che sia, puoi permetterti carbo indipendenti dall'IG, ovviamente associati a proteine.

    Nel pre WO, sarebbe indicata l'assunzione di carbo almeno un'ora prima per permettere un corretto svolgimento dell'esercizio fisico.
    hei tatoos.
    certo i carbo post WO associati sempre a proteine.

    nel pre WO invece carbo complessi senza proteine. quindi.

    un pò prima del WO riso
    fine WO pesche e albumi

    ke ve ne pare?

  5. #5
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    Tendenzialmente, io eviterei il fruttosio nel post WO per la parziale capacità di restorare le scorte glicogene muscolari (restora solo il glicogeno epatico).

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Tendenzialmente, io eviterei il fruttosio nel post WO per la parziale capacità di restorare le scorte glicogene muscolari (restora solo il glicogeno epatico).
    si quì si trova gran parte del mio dubbio.

    allora ti faresti carbo complessi pre e post WO?
    o post WO solo pro?o proteine in polvere?

    se mi alleno sul pome tardi devo ugualmente assumere carbo a fine WO?o riskierei di trasformarli in grasso?

    grazie anticipatamente,argomento interessante!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    allora ti faresti carbo complessi pre e post WO?
    o post WO solo pro?o proteine in polvere?
    I carbo complessi vanno bene nel pre WO.
    Nel post, possono andare sia complessi che semplici (dicevo prima che il loro IG è ininfluente), insieme a proteine, vanno benissime anche quelle in polvere.

    se mi alleno sul pome tardi devo ugualmente assumere carbo a fine WO?o riskierei di trasformarli in grasso?
    Chiaramente dipende da quanto tempo corre fra la fine del WO e la cena. Se passa un'ora, un'ora e mezza, mangia i carbo a cena. Se intercorre più tempo, mangia uno snack veloce (carbo-pro) e poi ceni.

    Il fenomeno della "ciccia", comunque, dipende dall'apporto calorico giornaliero.

  8. #8
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    grazie tatoo
    come sempre kiara e precisa la tua spiegazione.
    cerco allora di allenarmi 1h dopo il pranzo; considerata la corsa, faccio così il mio snak post WO intorno alle 17.
    x il pre WO mangio riso, 50gr cn pro;
    x il post lo stesso. credo vadano bene anke le classiche gallette di riso. mi limito sempre ai 50gr.
    cn i 50gr di all-bran a colazione vado a 150gr di zuccheri giornalieri; ma nn credo contino ancke quelli post-WO.

    a proposito degli All-bran, mi hanno detto ke fanno accumulare ritenzione e impediscono il dimagrimento;
    tuttavia io credo sia un carbo ottimo x la colazione,in + è a basso i.g.

    voi ke ne pensate??nn so a ke sostituirli..e nn vorrei farlo.
    vi abbraccio lalla

  9. #9
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    Ottimo.

    Con 150 gr. di CHO sei pressoché in low carb. Consideralo quindi per calcolare la quota lipidica.

    Gli all-bran dovrebbero apportare una buona quota di fibre. Non capisco perché dovrebbero dare ritenzione...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Ottimo.

    Con 150 gr. di CHO sei pressoché in low carb. Consideralo quindi per calcolare la quota lipidica.

    Gli all-bran dovrebbero apportare una buona quota di fibre. Non capisco perché dovrebbero dare ritenzione...
    150gr di CHO solo quando mi alleno.quando nn lo faccio, e cioè mart/giovedì/sabato, mi limito a quelli della mattina,cioè i miei 50gr preziosi di all-bran.

    come calcolo la quota lipidica?

    la domenica....mi lascio andare.pasta e gelato..
    è un errore gravissimo????

  11. #11
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    Calcola il Fabbisogno calorico. Calcola l'introito calorico che Ti fornisce l'alimentazione. Verifica quanto sono differenti le due grandezze. Se sono pari, mantieni il tuo peso, viceversa, dimagrisci o aumenti di peso.

    Calcola le % di CHO, pro e grassi. Considera che Tu hai:

    max 150 gr. di CHO (pari a circa 600 Kcal.);
    quota proteica ? (meno di 2 gr. per Kg. di massa magra);
    quota lipidica (deve essere una grammatura tale da arrivare a completare l'introito calorico, tenendo presente che apportano 9 Kcal./gr.).

    Ciao !

  12. #12
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    Discussione molto molto interessante...Anche io la mattina sto prendento 50 gr di all bran+125 ml di latte di soia.Anzi da questa settimana sto facendo 20 gr.di fiocchi di riso integrali (ingredienti: fiocchi di riso integrali e basta)+ 30 di all bran.

  13. #13
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    hei ale
    io nn mangio + cereali xkè hanno un alto i.g. circa 80.

    hei tatoos grazie x la spiegazione!
    vi abbraccio

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    hei tatoos grazie x la spiegazione!
    vi abbraccio

  15. #15
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    dopo aerobica carbo basso ig come da post su aerobica in evidenza!!!
    P.S. Tattoos è possibile continuare la dicussion in evidenza su carbo? scusa se occupo un altro post ma il tuo intervento sarebbe gradito e auspicabile!!!

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