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Discussione: alimentazione e integrazione.

  1. #1
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    Predefinito alimentazione e integrazione.

    salve a tutti,inanzitutto mi presento,sono carlo e ho 21 anni.
    Dopo qualche mese di stop causa periodo stressante,ho deciso di rimettermi in gioco...partendo inanzitutto dall'alimentazione,ora vi riporto la mia dieta quotidiana,e poi vi pongo alcune domande...

    colazione:Latte di soia + 4 biscotti secchi
    spuntino metà mattinata:LC1 con aloe vera
    pranzo:mezo piatto pasta+pollo+verdura+frutta
    merenda:frullato di frutta+30 gr di proteine in polvere
    cena: pollo\vitello+verdura+frutta
    spuntino: gelato

    ora vengo alle domande,come si può notare,a parte qualche eccezione,mangio poco pesce,c'è qualche modo per integrare quello che ti dà il pesce?
    ho sentito parlare di omega3 e 6,esiston integratori per questi due tipi di grassi essenziali?
    cos'altro mi consigliate di integrare?
    è vero che il pollo contiene ormoni femminili?si rischia qualcosa continuando a mangiarlo?nn vorrei svegliarmi e ritrovarmi una terza di seno

  2. #2
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    Scusa, Carlo, ma vuoi informazioni sull'integrazione o sull'alimentazione ?

    A parte il fatto che gli O3 e O6 possono essere assunti anche da altre fonti che non sia pesce (olio, frutta secca), se è così, sposto in Integrazione.

    Se viceversa, ti interessa l'alimentazione, dovresti farci sapere quali sono i Tuoi scopi, la tua altezza il Tuo peso, etc.

  3. #3
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    ah cavolo,giusto...scusa,ero di fretta...allora specifico:
    alto 1.73 (effettivi a piedi nudi) e peso 74-75 kg...
    volevo sapere se un'alimentazione simile necessita di qualche integrazione..e se sì quali...
    faccio questa dieta con lo scopo di tonificarmi e bruciare,associando ad esercizio fisico,massa grassa...

  4. #4
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    Capisco.

    Come probabilmente Ti è noto, la miglior strategia per il "cutting" (ossia per definirsi) è quella di introitare una quantità di calorie di un 15% minore di quella di cui abbiamo bisogno.

    Questa è la base.

    Ovviamente, ci sono poi le "tattiche" ossia la scelta dei cibi, la loro collocazione nella giornata, il riparto dei macronutrienti e, più in dettaglio, la quantità proteica, la qualità dei carboidrati, la quantità e qualità dei lipidi, e così via.

    A prima lettura, direi che ci sono alcune cose da migliorare nella tua attuale alimentazione.

    Parto dal fondo.

    Il gelato lo lascerei perdere. Magari ci sta come sgarro alimentare, ma non lo riporterei nel piano alimentare come alimento quotidiano.

    A colazione, metti una fonte proteica, una fonte glucidica ed una fonte lipidica (esempio uovo, pane integrale oppure latte di soia, pane integrale e noci).
    Lo spuntino non so che composizione abbia l'LC1 quindi mi astengo dal commentarlo.
    Il pranzo è convincente. Usa l'olio extravergine di oliva per condire la verdura.
    Per il secondo spuntino (la merenda), direi che molto dipende da quando ti alleni. In ogni caso, sostituirei la frutta con una fonte migliore di carbo (riso, patate).

    La cena va abbastanza bene. Abbonda pure nelle verdure fibrose. La frutta mangiala lontano dai pasti.

  5. #5
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    grazie mille,prendo nota e modifico

  6. #6
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    Prego.

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