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Discussione: dieta mantenimento

  1. #1
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    Predefinito dieta mantenimento

    ciao ragazzi,
    ora ke siamo in vacanza cm dovrebbe essere organizzata la dieta?
    io nn ho alcun problema di sovrappeso,se nn fosse di una piccolissima pancetta che cmq nn mi da fastidio.
    ora mangio cosìsn appena uscito da una dieta di massa)

    colazione:
    2 yogurt bianchi 0,1%
    100g di fibre 1
    7 albumi
    spuntino:
    60g di pane integrale
    80g di petto di pollo
    pomodori

    pranzo:
    110g di pasta integrale
    100g tonno
    capperi
    pomodori
    2 cucchiaini d'olio

    spuntino:
    300g d'anguria(200g di pesche)
    70-80 g petto pollo
    pomodori
    1 noce

    cena:
    160g petto pollo
    pomodori
    2 cucchiaini d'olio

    pre dormita:
    80g petto pollo
    1-2 noci.

    sono alto 183cm e peso 65kg.

  2. #2
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    vuoi diventare un pollo??


    se continui cosi tra un po fai pure le uova

  3. #3
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    va be che quelle le fa la gallina, cmq skerzo

    a parte gli skerzi, come mai il pollo, oltre un po di tonno e' la tua unika fonte proteika??
    non sarebbe meglio variare un po??? almeno per mangiare alkosa di diverso ongi tanto, come pesce o carne rossa....
    ke ne dite?

  4. #4
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    vorrei tanto cambiare,ma ora sn con mio nonno e nn sa fare molto.
    alcune volte al posto del pollo prendo il cavallo,ke ne pensate?

  5. #5
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    metterei dei grassi buoni anche a colazione e nello spuntino..
    mi sembra che mangi un bel po'..se così riesci a definirti buon per te! ;-)

  6. #6
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    tu cm me la modificheresti?
    cmq mo nn è ke mi devo definire,visto ke di muscoli ne ho poki,183cm e 65kg!!!
    cmq i grassi a colazione gli ho tolti x togliere qualche calorie.

  7. #7
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    Io abbasserei le proteine a colazione, inserendo nel contempo un po' di frutta secca.

    Oltre agli albumi, ogni tanto, mettici anche qualche tuorlo, senza esagerare.

    Oltre ai pomodori, non riesci a mangiare qualche altra verdura ?

    Mantieniti su un'alimentazione che ti fornisca circa 2000-2100 Kcal. per mantenerti, come ordine di grandezza.

  8. #8
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    Aggiungerei frutta secca a colazione e primo spuntino.. se pensi di assumere troppe calorie magari potresti abbassare la quantità di pasta a pranzo

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Io abbasserei le proteine a colazione, inserendo nel contempo un po' di frutta secca.

    Oltre agli albumi, ogni tanto, mettici anche qualche tuorlo, senza esagerare.

    Oltre ai pomodori, non riesci a mangiare qualche altra verdura ?

    Mantieniti su un'alimentazione che ti fornisca circa 2000-2100 Kcal. per mantenerti, come ordine di grandezza.
    a colazione faccio 6 albumi???
    mangio pomodori,insalata e spesse volte piselli(anche se nn è una verdura)
    e x il resto???
    l'anguria cm la vedi? ha un ig troppo alto?
    cmq nn ho messo i grassi al mattino xkè dopo 2 ore faccio lo spuntino.

  10. #10
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    Perché non passi invece agli yogurth greci 0% ? Oppure a qualche affettato magro ?

    Per la verdura, potresti ampliare un po' la scelta (zucchine, bietole, broccoli, cavoli, spinaci, etc.).

    L'anguria, al di là dell'Ig, ha in effetti eventuali problemi di digestione. Se la puoi mangiare, d'estate è molto rinfrescante. Mangiala però da sola, extra pasto.

  11. #11
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    magari trovare gli yogurt greci!!!!!!!!!!
    si alterno qualche volta gli affettati magri,ma nn vedo l'ora di tornare da mia MAMMA!!UHEUHEEHUEHUE

    cmq l'anguria la uso cm fonte di carbo 300g a spuntino,nn va???

    e x la verdura nn mi va di lavarla...
    cmq prenderò qualcosa di surgelato!

  12. #12
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    183 per 65 kili????

    sei una stecca
    devi mangiare molto.
    perenne massa finche non metti una decina di kili, poi si iniziera a parlare di definizione

  13. #13
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    e infatti vedi ke nn è mica una dieta di definizione!
    ora ke sn al mare,volgio evitare di mettere pancia,tutto qui!
    visto ke nn mi alleno neanche xkè nn ho attrezzi,al max qualche flessione e 2 volte a settimana 40min d'aerobico in zona lipo...e un po' di addominali

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
    (sn appena uscito da una dieta di massa)

    sono alto 183cm e peso 65kg.
    Sono curioso di sapere quanta "massa" hai fatto...
    Prima pesavi 45 chili?

  15. #15
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    prima pesavo 59kg.
    cmq a cena mangio anche 200g di piselli,sn troppi carbo?

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