consiglio per dieta

[nonicknse2w]

ciao a tutti volevo congratularmi con tutti voi grazie ai vostri consigli sono riuscito a perdere 5 kg di peso aimè non di solo grasso ma finalmente ho rivisto i miei amati addominali
premetto che sono alto 170 cm ero 74 kg 3 mesi fa ora ne peso 69 % grasso 12% ne vorrei perdere ancora 2 ma senza sacrificare la tanto amata massa magra.
mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana e corro 20/30 minuti 4 volte alla setimana
la mia dieta è cosi composta:
colazione
olio di lino un cucchiaio grosso,all bran con latte di soia,2 fette biscottate con marmellata dietetica,jogurt magro naturale 50 g, caffe
spuntino:
proteine polvere 30g
pranzo:
80 grammi di pasta dietetica ( solo lunedi martedi mercoledi) ricarica
100g di tonno o bresaola
5 mandorle
pre allenamento
5g aminoacidi
dopo allenamento
5 g aminoacidi 30 g proteine
cena
150 g pesce o pollo verdura a volontà olio di oliva cucchiaio grosso
pre nanna
1 bicchiere latte di soia
acqua 3 l al giorno
domenica libera pizza serale con rucola e crudo senza mozzarella

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Ma la verdura non la mangia nessuno ? E a mangiare così, non ti vengono problemi di stitichezza ?

Mah...

[nonicknse2w]

hai ragione ma per motivi di lavoro riesco a mangiarla solo alla sera
per la stitichezza gli con gli all bran a colazione sono regolare come un rolex

[Spyr]

scusa ma cm mai inizi la giornata cn un cucchiaio d'olio di lino??

[nonicknse2w]

ho letto sul forum di non levare i grassi (buoni) nei tre pasti principali

[userdel777]

ma cosi ti purghi
l'olio lo usiamo tutti (e anke abbondantemente) nei condimenti
nei vari tipi di sughi, come condimento per fagiolini, pomodori, insalate varie..
un filo d'olio anke accanto al petto di pollo e alla carne rossa, nel pesce, ecc.ecc.ecc.
se vuoi grassi buoni a colazione mangia 15g.di mandorle e hai fatto

[nonicknse2w]

ok ti ringrazio (risparmio pure) comunque io non sono un esperto accetto consigli da tutti .Ma visto che le mandorle le mangiavo a pranzo era per variare un pò

[userdel777]

a pranzo 5 mandorle non cambiano la vita

ma a pranzo non usi condimenti???

[nonicknse2w]

si nella pasta olio di oliva mi sa che scarseggio nei giorni che non la mangio quante mandorle mi consigli di magiare

[userdel777]

nei giorni in cui mangi pasta, i grassi a pranzo vengono dal condimento, quando non la mangi prendi 15-20 grammi di mandorle, lo stesso a colazione