ciao a tutti volevo congratularmi con tutti voi grazie ai vostri consigli sono riuscito a perdere 5 kg di peso aimè non di solo grasso ma finalmente ho rivisto i miei amati addominali
premetto che sono alto 170 cm ero 74 kg 3 mesi fa ora ne peso 69 % grasso 12% ne vorrei perdere ancora 2 ma senza sacrificare la tanto amata massa magra.
mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana e corro 20/30 minuti 4 volte alla setimana
la mia dieta è cosi composta:
colazione
olio di lino un cucchiaio grosso,all bran con latte di soia,2 fette biscottate con marmellata dietetica,jogurt magro naturale 50 g, caffe
spuntino:
proteine polvere 30g
pranzo:
80 grammi di pasta dietetica ( solo lunedi martedi mercoledi) ricarica
100g di tonno o bresaola
5 mandorle
pre allenamento
5g aminoacidi
dopo allenamento
5 g aminoacidi 30 g proteine
cena
150 g pesce o pollo verdura a volontà olio di oliva cucchiaio grosso
pre nanna
1 bicchiere latte di soia
acqua 3 l al giorno
domenica libera pizza serale con rucola e crudo senza mozzarella
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