premetto altezza 1,79 peso 73kg (in definizione)
colazione 300ml di albumi 1 tuorlo
100 g di pane di segale
30g di mandorle
spuntino
112g di tonno naturale
4 noci
pranzo
100g di pasta
150 g di secondo carne o pesce
4-5 noci
spuntino
100g di pane di segale
50g di tonno naturale
20g di mandorle
pre wo
15g di sieroproteine
4 noci
post
30g di sieroproteine
50g di pane di segale
cena
200g di pesce
20g di olio d' oliva
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