Dieta di definizione estiva

**Spyr** · 29-07-2006, 02:54 PM

Ciao a tutti, premettendo che sono 1,77m x 67 kg e 19 anni so già che mi potreste dire di mettere + massa prima di definire ma vorrei eliminare subito la panzetta sopra gli addominali e poi fare massa d'estate è un sacrificio!
Passo alla dieta che sto svolgendo:

12:00 Pranzo
2 fette di melone + 5 fette di prosciutto crudo
120 g di carne rossa + verdure a volontà (di solito pomodori)
frutta a volontà

19:00 Cena
1 piatto di passato di verdura
120 g di carne bianca o di pesce + verdure a volontà
frutta a volontà

Prenanna
250 g di yogurt con cornflakes
a volte una coppetta di gelato artigianale alla frutta

So bene che la dieta è un po' disastrata ma è una conseguenza della stagione: manca la colazione perkè mi sveglio sempre dopo le 11.. sono studente universitario ed ora che ho finito gli esami devo anche riposarmi un po!
Non ho inserito uno spuntino pomeridiano perkè avevo letto sul forum ke in definizione 5 pasti non sono meglio di 3 e anche perkè al mare vendono solo gelati confezionati!
Ovviamente non ho scritto ke assumo anche olio d'oliva e.v. come condimento e cerco di bere tanto..
ora a voi le critiche che so già saranno molte!

**fantasyste** · 29-07-2006, 05:26 PM

Non sono un grande esperto in materia..ma posso dirti che gli altri utenti mi hanno sempre consigliato di fare almeno 5 pasti..e credo che perderesti sicuramente molta massa in quel modo..mangi poco!e comunque devi abbinare un buon allenamento aerobico!!

**3423rfewrf** · 29-07-2006, 06:42 PM

stai sbagliando tutto, ma proprio tutto...
Fatti un bel search prima di aprire un 3d del genere...

**Spyr** · 29-07-2006, 08:06 PM

Seguo il forum da un bel po' e ho esordito dicendo io stesso ke commetto molti errori.. però cosa ci vedi di così catastrofico?
I grassi buoni dovrebbero esserci (pesce azzurro e olio e.v.) i carbo li prendo quasi solo da frutta e verdura (è una low carb!) le proteine ci sn ma nn troppe da sforzare i reni..
riguardo ai 5 pasti ho già detto che non lì faccio perkè un articolo portato da ct mostra come sia scientificamente infondata la loro presunta utilità..
riguardo al fatto che nn faccio colazione.. ho appena iniziato le vacanze, devo pur dormire la mattina!

Oltre queste cose (ke capisco benissimo esser sbagliate) ci sn altri errori magari per voi palesi che non ho trovato?

grazie

**tattoos** · 29-07-2006, 09:21 PM

Quando Ti alleni, se ti alleni ?

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 12:06 AM

...e con "frutta a volontà" cosa intendi?!?

**Spyr** · 30-07-2006, 01:06 PM

Mi alleno 3 volte a settimana, ecco la mia scheda: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12943

"frutta a volontà" si riferisce al fatto che mangiando poco ho un bel buco e per chiuderlo mi butto su verdura e frutta della quale magari mangio 1 pesca,1 susina e 1 grappolo d'uva.. forse è troppa ma sempre meglio di 2 piatti di pasta,o no?

**user_del87452** · 30-07-2006, 01:29 PM

Originariamente Scritto da Spyr

12:00 Pranzo
2 fette di melone
frutta a volontà

19:00 Cena
frutta a volontà

Prenanna
250 g di yogurt con cornflakes
a volte una coppetta di gelato artigianale alla frutta

Sicuro che sia una low carb?
Per me è una "poc magn".

**Spyr** · 30-07-2006, 02:12 PM

Beh nel tuo quote hai eliminato le portate principali!
Cmq una low carbs non può ricevere carbo sl da frutta e verdura? credevo di si..

**motore** · 30-07-2006, 03:39 PM

Originariamente Scritto da Spyr

mangio 1 pesca,1 susina e 1 grappolo d'uva.. forse è troppa ma sempre meglio di 2 piatti di pasta,o no?

no, meglio carbo complessi

Per il resto segui i consigli di matteinn

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 04:28 PM

Originariamente Scritto da motore

no, meglio carbo complessi

un eccesso di fruttosio (che comunque è difficile da raggiungere) porta all'accumulo di massa adiposa...

**Spyr** · 30-07-2006, 05:30 PM

capisco.. insomma aumento la verdura ma regolo la frutta.. cmq questo eccesso di fruttosio cn quanta frutta lo raggiungo?

Credo inoltre di dover aggiungere della frutta secca oppure bastano i grassi buoni assunti tramite olio e pesce?

**motore** · 30-07-2006, 05:44 PM

Ma faresti fatica a prendere i carbo dalla verdura.
Un minimo ci vogliono, e io a parte la frutta non vedo niente.

Inoltre aggiungi almeno lo spuntino pomeridiano. Per il mare ti organizzi. Ad esempio io un panino + arachidi lo porto dietro, insieme a una bottiglia d'acqua.

Comunque l'importante è che ti tieni in regime ipocalorico. Ovviamente con una dietra equilibrata, quindi i grassi buoni ci devono essere.

**userdel777** · 30-07-2006, 05:45 PM

scusa ma con questa dieta low carbo o poc magn (ke dir si voglia) quante kcal assumi? e soprattutto hai calcolato quante te ne servono?
riski di perdere moltissimo.
poi un altra cosa, hai detto ke ti svegli alle 11 e pranzi alle 12

non potresti fare una colazione leggera alle 11 e pranzare verso le 13??
una colazione con un 250g. di latte e 50g. di cornflakes integrali e magari ci aggiungi un 20g. di mandorle.
a pranzo potresti regolare cosi'= 80g. di pasta 100g. di carne o pesce e tanta verdura
poi visto ke ti piace molto la frutta te ne mangi un po come spuntino (meglio se la tieni lontana dai pasti principali)
poi a cena mangi 150g.di carne molta verdura e un po di frutta
lo spuntino prenanna anzike farlo ricco di carbo fallo esclusivamente con pro e grassi (le mandorle vanno benissimo)