ciao sono 180 x 67 kg
ho un po di muscoli ma nn molto pero vorrei finire di scolpire per agosto e a settembre ricominciare massa.
ecco a voi la mia dieta
colazione ore 7.30
300 g di yogurt greco con 50 g di all-bran e 15 mandorle secche
oppure
150 g yogurt greco(o latte scremato 200 ml)con 20 g di whey e 4 gallette di riso con miele e 1-2 noci
oppure
4 albumi + 1 tuorlo (in una padella con un cucchiaio di olio extravergine o burro d'arachidi)+ 2 gallette di riso
meta mattino ore 10.20
TONNO 50 g o bresaola 70 g
pranzo ore 12.30
150 pollo o tacchino o carne
verdure a volANTA UN CUCCHIAIO DI olio
meta pomeriggio ore 15.20
uno yogurt greco 150 g o un frutto
ore 4.00 inizio allenamento
pesi fino alle 5.20 e dopo corsa all'aperto mezz'ora
ore 6.00 post wo
banana + 30 whey
oppure direttamente
cena
1 banana o 70 g pane integrale
150 di pollo o tacchino o 180 di simmenthal
pre nanna solo nei giorni di allenamento
100g fiocchi di latte o caseine
Dato ke e estate e sto in definizione vorrei evitare di prendere integratori ma vorrei avere le pro da cibo solido cosa mi consigliate nel post w.o. comee cibo solido al posto delle whey in polvere?
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