dieta x definizione estiva

**enzopc** · 26-07-2006, 01:48 PM

ciao sono 180 x 67 kg
ho un po di muscoli ma nn molto pero vorrei finire di scolpire per agosto e a settembre ricominciare massa.

ecco a voi la mia dieta

colazione ore 7.30
300 g di yogurt greco con 50 g di all-bran e 15 mandorle secche
oppure
150 g yogurt greco(o latte scremato 200 ml)con 20 g di whey e 4 gallette di riso con miele e 1-2 noci
oppure
4 albumi + 1 tuorlo (in una padella con un cucchiaio di olio extravergine o burro d'arachidi)+ 2 gallette di riso

meta mattino ore 10.20
TONNO 50 g o bresaola 70 g

pranzo ore 12.30
150 pollo o tacchino o carne
verdure a volANTA UN CUCCHIAIO DI olio

meta pomeriggio ore 15.20
uno yogurt greco 150 g o un frutto

ore 4.00 inizio allenamento
pesi fino alle 5.20 e dopo corsa all'aperto mezz'ora
ore 6.00 post wo
banana + 30 whey
oppure direttamente
cena
1 banana o 70 g pane integrale
150 di pollo o tacchino o 180 di simmenthal

pre nanna solo nei giorni di allenamento

100g fiocchi di latte o caseine

Dato ke e estate e sto in definizione vorrei evitare di prendere integratori ma vorrei avere le pro da cibo solido cosa mi consigliate nel post w.o. comee cibo solido al posto delle whey in polvere?

**tattoos** · 26-07-2006, 02:12 PM

Originariamente Scritto da enzopc

ciao sono 180 x 67 kg
ho un po di muscoli ma nn molto pero vorrei finire di scolpire per agosto e a settembre ricominciare massa.

Sei HP-13 e vuoi fare definizione ?

Non condivido molto...

**otrebla1984** · 26-07-2006, 02:27 PM

concordo..preoccupati di mangiare, e tanto,vista l'esiguità del tuo peso in rapporto all'altezza. alla definizione ci pensarai tra qualche annetto

**enzopc** · 26-07-2006, 02:58 PM

eccomi nn sto sotto peso
ho pure un po di grasso forse dipende dalla mio ossatura polso:17 cm
l'unica kosa ke nn ha grasso sono le mie gambe magrassime il mio polpaggio in contrazione pensate un po 34 cm e infatti vorrei definire il petto e mettee massa nei polpacci e nei quadricipiti

**otrebla1984** · 26-07-2006, 03:56 PM

1.80 x 67 kg..se non sei sottopeso,vedi un pò tu..scusa la schiettezza,ma cosa vuoi definire che di muscoli non vedo nemmeno l'ombra?? anzi,dalle foto ti posso consigliare di cercare di mangiare tanto tanto,ma sano soprattutto!

**3423rfewrf** · 26-07-2006, 04:15 PM

1. concordo con gli altri sul fatto che sarebbe opportuno mettere su massa
2. nella dieta ci sono troppi pochi carboidrati e grassi

**enzopc** · 26-07-2006, 04:26 PM

avete ragione ma ora nn miva di fare massa in estate ma asciuttare tutto

**3423rfewrf** · 26-07-2006, 04:37 PM

COLAZIONE
4 albumi + 1 rosso / 300g yoghurt greco + 1 noce
50g all-bran / 50g pane di segale
2 noci

SPUNTINI
100g fiocchi di latte / 250g yoghurt magro
3 noci
1 frutto

PRANZO
50g pasta integrale
150g carne
1-2 cucchiai di olio
verdura

CENA
150g pesce
verdura
2 cucchiai di olio