Parere su dieta x massa

[ROUSH]

Ciao,
in attesa della ripresa della stagione volevo avere un vs. parere su questa dieta x massa.
Grazie

Q.Tà Gr.
COLAZIONE - 8.30

Yoghurt 250
Noci 10
Olio d'oliva 10
Proteine 20



SPUNTINO 10.30

Banana 1 banana
Spremuta 300


PRANZO 12.30


Yoghurt 125
Bistecca ai ferri/pollo/bresaola 100
Riso 60

SPUNTINO 15.30


Yogurt scremato 250
Noci 10
Spremuta arance 300
Proteine 20

CENA 19.30

Spremuta arance 400
Tonno 70
Riso 50
Olio 10

PRIMA DEL SONNO 23.30

Proteine 20
Banane 1 banana

Dopo allenamento

20 GR. PROTEINE + 10 GR FRUTTOSIO

Nei giorni di non-allenamento ho eliminato 2 banane e 10gr. d'olio d'oliva.

Premetto che sono alto 1.71 e peso 74 kg di cui almeno 7-8 è ciccia.
Per questo la dieta nei giorni d'allenamento è di ca. 1.750 kcal, non voglio esagerare per non mettere altro grasso.
La ripartizione dei macronutrienti è 44 carbo - 32 pro - 24 grassi

Grazie per i consigli

[3423rfewrf]

Secondo me è quasi completamente da buttare... e poi ci sono troppe poche calorie!!! A 74kg io mangio 2800kcal almeno per mettere massa (questo x farti un esempio...)

Riprova, puoi fare di meglio....

[otrebla1984]

se questa è una dieta per massa,che fai quando sei in definizione? vedo che prediligi yogurt e spremute..a che pro? poi c'è una contraddizione: definisci la dieta "per massa" e al contempo dici di non voler ingrassare..delle due,l'una..ti consiglio di navigare un pò nel forum e cercare info su "dieta massa" e quant'altro ti possa servire..ciao

[tattoos]

Condivido ciò che Ti hanno già suggerito.

Più che una dieta per massa, mi sembra un'alimentazione da "soffiatore di minestrina"...

[3423rfewrf]

sembra che sei interessato solo alle proteine, che come vedo non mancano nella tua dieta...
guarda un po' questa x farti un'idea https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12204