Ciao,
in attesa della ripresa della stagione volevo avere un vs. parere su questa dieta x massa.
Grazie
Q.Tà Gr.
COLAZIONE - 8.30
Yoghurt 250
Noci 10
Olio d'oliva 10
Proteine 20
SPUNTINO 10.30
Banana 1 banana
Spremuta 300
PRANZO 12.30
Yoghurt 125
Bistecca ai ferri/pollo/bresaola 100
Riso 60
SPUNTINO 15.30
Yogurt scremato 250
Noci 10
Spremuta arance 300
Proteine 20
CENA 19.30
Spremuta arance 400
Tonno 70
Riso 50
Olio 10
PRIMA DEL SONNO 23.30
Proteine 20
Banane 1 banana
Dopo allenamento
20 GR. PROTEINE + 10 GR FRUTTOSIO
Nei giorni di non-allenamento ho eliminato 2 banane e 10gr. d'olio d'oliva.
Premetto che sono alto 1.71 e peso 74 kg di cui almeno 7-8 è ciccia.
Per questo la dieta nei giorni d'allenamento è di ca. 1.750 kcal, non voglio esagerare per non mettere altro grasso.
La ripartizione dei macronutrienti è 44 carbo - 32 pro - 24 grassi
Grazie per i consigli
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