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Discussione: dieta per un obiettivo massa

  1. #1
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    Felice dieta per un obiettivo massa

    Salve a tutti sono un ragazzo di 16 e sono alto 180 e peso 67 kg ora vi postero la mia dieta per mettere su massa incomincerò ad allenarmi sul serio a settembre per ora godiamoci l'estate.
    il mio obiettivo e mettere su 8-10 kg di massa da settembre 2007 ad magiio 2007

    colazione
    150 ml latte scremato
    30 g di proteine whey
    3 galletyte di riso con un cucchiaio di miele
    15 g frutta secca + 1 banana

    oppure

    5 albumi + 1 tuorlo
    4 gallette di riso con miele
    15 frutta + multivitaminicico(acutil una compressa)

    metà mattino
    70 g pane integrale co 70 g di bresaola o tonnno 50 g o simmenthal 140 g

    pranzo
    100 g di riso o pasta integrale
    200 g di pollo o tacchino o carne magra
    insalata con cucchiaio di olio extravergine di olivia

    metà pomeriggio
    150 g di yogurt greco
    oppure
    1 frutto(pesca,mela,kiwi)

    cena
    70 g di pane integrale
    150 tonno o salmone o tacchino o pollo
    un cucchiaio di olio

    pre-nanna
    20g caseine
    oppure
    100 g di fiocchi di latte


    pre allenamento

    caseine oppure niente dopo un ora fatto lo spuntino pomeridiamo vado in palestra

    post allennamento

    30 g di whey sciolte in 150 ml di succo di frutta

    oppure

    30 gr whey in acqua + 1 banana

    Calorie 2000 proteine 2-2.2 g x kg

    giudicate voi

  2. #2
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    mangi poco,se l'obiettivo è crescere..

  3. #3
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    nn sono d'accordo. pesa 67 kg, mica 90

  4. #4
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    esatto: mangi veramente poco, devi abituarti e poi ti verrà spontaneo chiederti come facevi prima a mangiare così poco, fidati...
    Ti modifico la dieta come lo farei per me:

    COLAZIONE
    5 albumi + 1 tuorlo
    100g pane di segale
    1 noce
    (oppure 250g latte scremato + 20g whey + 3 noci + 50g cereali)

    SPUNTINO
    100g pane di segale
    60g bresaola
    10 mandorle

    PRANZO
    80g riso/pasta integrali
    130g carne bianca/1 scatoletta di tonno al naturale
    1 cucchiaio di olio
    verdura

    SPUNTINO
    50g pane di segale
    70g bresaola
    3 noci

    SPUNTINO POST-WO
    30g whey
    1 banana

    CENA
    50g pane di segale
    150g pesce
    1 cucchiaio di olio
    verdura

    PRENANNA
    20g caseine
    10 mandorle

  5. #5
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    scusa ma a pranzo nn ti sembra poco 80 g di riso o psta e nn e meglio 150 g di carne tacchino o pollo anzichè 130?

  6. #6
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    quoto mattein, è tra i migliori riguardo le diete...
    e mi raccomando i grassi....quelli insaturi...non devono mancare
    Allenamenti brevi.....Ma molto Intensi!!

  7. #7
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    scusate la mia ignoranza, ma quali sono le carattesritiche che differenziano il pane di segale e dove si trova?

  8. #8
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    Felice

    scusa ma kosa cambia dal pane integrale a quello di segale?
    il pane di segale e un prodotto biologico come le gallette di riso npn posso usare queste al posto del pane di segale ?

    cmq grazie per i consigli.

  9. #9
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    questo sono ioguardate e ditemi se quella dieta fa per me o no
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  10. #10
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    Effettivamente un po' di grasso ce l'hai... Ma dal momento che hai deciso di fare massa, falla x bene!!!
    Il pane di segale si differenzia dal pane integrale per un maggiore contenuto di fibre, e minori carboidrati e indice glicemico..

    @Dalmo: se vai un po' indietro noterai un 3d intitolato Pane di Segale, fatto da me...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da enzopc
    questo sono ioguardate e ditemi se quella dieta fa per me o no
    eh si, adesso che ti ho visto capisco tutto al volo ...cmq il most-muscolar lo potevi evitare, a meno che tu nn sia una bestia sembri ancora + pippa di quello che 6 ...cmq c'è da lavorare e MANGIARE! auguri

  12. #12
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    guarda le pose le ho fatto a vanvera nn sono neanche i nomi ho solo imitato il mio istruttore
    Ultima modifica di enzopc; 21-07-2006 alle 09:53 PM

  13. #13
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    [QUOTE=matteinn]esatto: mangi veramente poco, devi abituarti e poi ti verrà spontaneo chiederti come facevi prima a mangiare così poco, fidati...
    Ti modifico la dieta come lo farei per me:

    COLAZIONE
    4 albumi + 2 tuorli
    70g pane di segale
    3 noci


    SPUNTINO
    50g pane di segale
    50g bresaola
    3 noci

    PRANZO
    80g riso/pasta integrali
    150g carne bianca/1 scatoletta di tonno al naturale
    1 cucchiaio di olio
    verdura

    SPUNTINO
    50g pane di segale
    50g bresaola
    3 noci

    SPUNTINO POST-WO
    20g whey
    2 banana

    CENA
    50g pane di segale
    150g pesce
    1 cucchiaio di olio
    verdura

    PRENANNA
    20g caseine
    3 noci/QUOTE]



    la vedo meglio così

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da enzopc
    guarda le pose le ho fatto a vanvera nn sono neanche i nomi ho solo imitato il mio istruttore
    c'ha un bel fisico! e un'ottima vascolarizzazione

  15. #15
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    ragazzi che dite se mi prendessi dei bcaa, metà prima dell'allenamento e metà dopo insieme alle pro sciolte in un succo di frutta?

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