Salve a tutti sono un ragazzo di 16 e sono alto 180 e peso 67 kg ora vi postero la mia dieta per mettere su massa incomincerò ad allenarmi sul serio a settembre per ora godiamoci l'estate.
il mio obiettivo e mettere su 8-10 kg di massa da settembre 2007 ad magiio 2007
colazione
150 ml latte scremato
30 g di proteine whey
3 galletyte di riso con un cucchiaio di miele
15 g frutta secca + 1 banana
oppure
5 albumi + 1 tuorlo
4 gallette di riso con miele
15 frutta + multivitaminicico(acutil una compressa)
metà mattino
70 g pane integrale co 70 g di bresaola o tonnno 50 g o simmenthal 140 g
pranzo
100 g di riso o pasta integrale
200 g di pollo o tacchino o carne magra
insalata con cucchiaio di olio extravergine di olivia
metà pomeriggio
150 g di yogurt greco
oppure
1 frutto(pesca,mela,kiwi)
cena
70 g di pane integrale
150 tonno o salmone o tacchino o pollo
un cucchiaio di olio
pre-nanna
20g caseine
oppure
100 g di fiocchi di latte
pre allenamento
caseine oppure niente dopo un ora fatto lo spuntino pomeridiamo vado in palestra
post allennamento
30 g di whey sciolte in 150 ml di succo di frutta
oppure
30 gr whey in acqua + 1 banana
Calorie 2000 proteine 2-2.2 g x kg
giudicate voi
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