Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: Help! culo a panettone

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    176

    Occhiolino Help! culo a panettone

    Ciao a tutti, ho un piccolo problema, sto seguendo una dieta per massa da qualche mese, ieri mi sono fatto vedere negli spogliatoi dal p.t e mi ha detto che ho fatto notevoli progressi però mi ha detto di stare attento con i carboidrati perchè sto accumulando "ciccia" sui glutei. Vi scrivo la mia dieta attuale. Vorrei dei consigli su come distribuire i carboidrati durante la giornata sia quando mi alleno sia quando sono fermo.

    I miei dati sono:
    Altezza: 1,83
    Peso: 76
    Anni: 21

    Allenamento lun-mart giov-ven


    COLAZIONE 07.10
    80 g di riso in bianco
    2 uova intere
    1 thè con 1 cucchiaio di miele

    ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

    SPUNTINO 11.00
    2 cucchiai di miele
    80 g di tacchino
    2 gallette di riso
    succo di frutta alla pera

    PRANZO 13.30
    140 g di riso + grana
    200 g di carne o pesce
    Verdura
    Frutta

    SPUNTINO 17.00
    80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
    3 gallette
    Mandorle
    succo di frutta alla pera

    CENA 21.00
    140g di riso in bianco + grana
    200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
    verdura
    frutta

    Il mio obiettivo è fare massa, però nn voglio accumulare troppo. Aspetto dei consigli........
    thk!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    140gr di riso la sera sono tantini...
    e il succo di frutta è pieno di zuccheri

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    176

    Predefinito

    quindi mi consigli di abbassare i carbo alla sera?? quanto riso dovrei mangiare secondo te?? Sia nei gg di allenameno che nn.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Opta per una distribuzione isocalorica diversa dei carbo: concentrali di più a colazione e post WO.

    Dico isocalorica, dando per assunto il fatto che l'ipercaloricità della dieta Tu l'abbia già tarata in funzione del fabbisogno.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    COLAZIONE 07.10
    80 g di riso in bianco IO PREFERIREI CEREALI INTEGRALI
    2 uova intere
    1 thè con 1 cucchiaio di miele

    ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

    SPUNTINO 11.00 SUPPONGO SIA IL POSTO WORK OUT
    2 cucchiai di miele
    80 g di tacchino
    2 gallette di riso
    succo di frutta alla pera IO USEREI DEL PANE BIANCO CON MARMELLATA COME FONTE DI CARBO...

    PRANZO 13.30
    140 g di riso + grana IL GRANA TROPPO GRASSO..USA OLIO D'OLIVA A CRUDO O FORMAGGI PIù MAGRI
    200 g di carne o pesce
    Verdura
    Frutta NIENTE FRUTTA...

    SPUNTINO 17.00
    80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
    3 gallette USA PANE O GALLETTE INTEGRALI O FRUTTA A BASSO IG TIPO MELE
    Mandorle
    succo di frutta alla pera TROPPO FRUTTOSIO

    CENA 21.00
    140g di riso in bianco + grana VEDI SOPRA..AH 140 GR SONO TANTI...DIMEZZA.
    200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
    verdura
    frutta NIENTE FRUTTA!!!


  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    176

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM
    COLAZIONE 07.10
    80 g di riso in bianco IO PREFERIREI CEREALI INTEGRALI
    2 uova intere
    1 thè con 1 cucchiaio di miele

    ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

    SPUNTINO 11.00 SUPPONGO SIA IL POSTO WORK OUT
    2 cucchiai di miele
    80 g di tacchino
    2 gallette di riso
    succo di frutta alla pera IO USEREI DEL PANE BIANCO CON MARMELLATA COME FONTE DI CARBO...

    PRANZO 13.30
    140 g di riso + grana IL GRANA TROPPO GRASSO..USA OLIO D'OLIVA A CRUDO O FORMAGGI PIù MAGRI
    200 g di carne o pesce
    Verdura
    Frutta NIENTE FRUTTA...

    SPUNTINO 17.00
    80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
    3 gallette USA PANE O GALLETTE INTEGRALI O FRUTTA A BASSO IG TIPO MELE
    Mandorle
    succo di frutta alla pera TROPPO FRUTTOSIO

    CENA 21.00
    140g di riso in bianco + grana VEDI SOPRA..AH 140 GR SONO TANTI...DIMEZZA.
    200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
    verdura
    frutta NIENTE FRUTTA!!!

    Thk... adesso provo a modificare e vedo come va! Grazie

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    prima di provare di tua sponte posta ancora le modifiche che le commentiamo...almeno non rischi di fare errori! comunque in linea di principio tutto ciò che ti è stato scritto sinora è correttissimo. ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    Come già notato dagli altri utenti c'è una distribuzione non uniforme dei carboidrati...
    COLAZIONE: perfetta
    SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
    PRANZO: riduci il riso (è meglio la pasta, comunque integrale), aggiungi un cucchiaio di olio e togli la frutta
    SPUNTINO: pane integrale/segale/wasa + affettati magri + frutta secca
    CENA: come a pranzo ma con meno carboidrati

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    398

    Predefinito

    cmq non ti preoccupare più di tanto, è normale che in alcuni punti del corpo si accumula più grasso rispetto ad altri.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
    Mattein...pane integrale nel post wo???E come la facciamo impennare sta glicemia???Pane bianco...riso bianco...gallette di riso bianco...e poi frutta o marmellata...cmq sono zuccheri...tacchino ok...ma anche albumi,tonno,sieropro...spazia tra le diverse fonti per non scocciarti della dieta...

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Ah riso integrale o basmati sono meglio...E in caso di dubbio pensa CFR? ovvero Cosa Farebbe Ronnie? eheheh

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    non serve impennare la glicemia nel post-wo... ct-7b docet!

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    176

    Predefinito

    allora ne ho parlato anche con il pt e mi ha corretto la dieta così vediamo se può andare... Le correzioni sono in grassetto

    COLAZIONE 07.10
    80 g di riso in bianco
    2 uova intere ....+4 bianchi
    1 thè con 1 cucchiaio di miele

    ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

    SPUNTINO 11.00
    2 cucchiai di miele
    80 g di tacchino
    2 gallette di riso ....o frutto
    succo di frutta alla pera ....niente succo di frutta

    PRANZO 13.30
    140 g di riso + grana . ...80/100 g di riso mi sembrano troooppo pochi
    200 g di carne o pesce
    Verdura
    Frutta .....Niente frutta

    SPUNTINO 17.00
    80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
    3 gallette........ o frutto
    Mandorle
    succo di frutta alla pera ...... niente succo

    CENA 21.00
    140g di riso in bianco + grana ......80g di riso
    200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
    verdura
    frutta ..... niente frutta


    Spuntino pre nanna
    1 frutto + 5 bianchi
    questo spuntino nn lo farò mai perchè nn riesco a dormire bene se ho lo stomaco pieno


    cosa ne pensate?

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    penso che sia migliore di quella postata precedentemente

  15. #15
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    anche troppe proteine la mattina... prendine 3 di bianchi!
    Lo stesso vale per il pranzo e la cena: 150g di carne vanno più che bene!
    Aggiungi un filo d'olio a colazione, 1 cucchiaio di olio a pranzo e cena...

Discussioni Simili

  1. Doppio curl di pandoro e panettone a tutti
    Di the77joker nel forum Rest Pause
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 25-12-2018, 03:28 PM
  2. Maledette FESTE....con pandoro e panettone
    Di kaiwos82 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-01-2011, 12:21 PM
  3. mi sono gonfiato a mò di panettone......
    Di BIG10 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 04-09-2010, 05:32 PM
  4. Help Help Help Help
    Di gracilino nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 06:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home