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Discussione: Cosiglio alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Cosiglio alimentazione

    Ciao a tutti, ho 18 anni, 178cm, 69 kg. Vegetariano. Sportivo.
    Ho fatto in passato autonomamente ed in periodi distanti un pò di allenamento, consistente in trazioni per i dorsali, addominali vari, e utilizzo del bilanciere. Chiaramente non essendo stato troppo costante ho ottenuto un fisico appena più "gonfio" rispetto alla media. Avendo smesso altre attività che ostruivano con la pratica del BodyBouilding ho deciso da tre mesi di riprendere gli allenamenti ed è chiaramente fondamentale associare a questi una buona dieta, personalmente ne pratico una, ma vorrei sapere da voi se questa è corretta. Si sottintende che l'obbiettivo è l'aumento della massa.

    Colazione:
    Due Tranci Di Pizza al pomodoro semplice (e quindi relativamente leggera)

    Pranzo
    130 g di Pasta con vari condimenti(piuttosto leggeri dato che non mangio Carne*)
    2 Uova
    Qualche frutto

    Cena
    Piatto unico a base di Legumi in abbondanza, oppure 3 uova se pratico allenamenti.
    Qualche frutto.

    Vi ringrazio per gli eventuali chiarimenti e risposte.

  2. #2
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    torna a mangiare come tutti.
    da vegetariano non potrai mai avere un fisico muscoloso. MAI...

  3. #3
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    cmq se io mangiassi così diventerei come un reduce di un gulag nel giro di pochi mesi altro che metter su massa...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    torna a mangiare come tutti.
    da vegetariano non potrai mai avere un fisico muscoloso. MAI...
    mmm la differenza starebbe semplicemente nell'immissione delle proteine della carne. La soia ha le stesse proteine della carne mentre le uova credo siano un valido sostituto.Se mi sbaglio correggi pure. E poi cmq per quanto riguarda il fatto di perdere massa con la mia dieta, beh ti dico che già adesso (nonostante il fatto che non sia un veterano) se mi metti vicino ad uno che non ha mai praticato, noti una certa differenza non trascurabile, quindi boh... sarò anormale io?
    Ah, e con la stessa dieta 2 anni fa pesavo 79 kg, non proprio da reduce di un gulag.

  5. #5
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    ... le pro della soia nn sono adattissime. x il resto aspetta gente che ne sa + di me. ma nn ho mai visto/sentito un vegetariano grosso

  6. #6
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    Se sei vegetariano puoi mangiare anche i latticini, no?!?
    Se fosse così, con latte, uova e legumi sei a posto!
    Aumenta decisamente le kcal se vuoi ingrossare, specialmente le proteine e i grassi che non vedo!

  7. #7
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    OK grazie.

  8. #8
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    Molti BB attuali e del passato sono ed erano vegetariani!
    L'alimentazione che hai postato non mi sembra delle migliori!
    Devi postare una dieta più bilanciata nei suo macronutrienti che comprenda anche lipidi.
    Le uova sono un alimento fondamentale ed il loro profilo aminoacidico è quanto di più completo possa esserci.
    Aumenta l'introito di legumi, integra con delle Whey e vedrai che potrai diventare come è scritto nel tuo potenziale genetico

  9. #9
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    fifty ma dove li hai i bb vegetariani
    evidentemente c'è sempre da imparare

  10. #10
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    kick forse intendi i vegani.. I vegetariani non credo abbiano problemi di profilo aminoacidico

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da BeachBreeze
    Ciao a tutti, ho 18 anni, 178cm, 69 kg. Vegetariano. Sportivo.
    Ho fatto in passato autonomamente ed in periodi distanti un pò di allenamento, consistente in trazioni per i dorsali, addominali vari, e utilizzo del bilanciere. Chiaramente non essendo stato troppo costante ho ottenuto un fisico appena più "gonfio" rispetto alla media. Avendo smesso altre attività che ostruivano con la pratica del BodyBouilding ho deciso da tre mesi di riprendere gli allenamenti ed è chiaramente fondamentale associare a questi una buona dieta, personalmente ne pratico una, ma vorrei sapere da voi se questa è corretta. Si sottintende che l'obbiettivo è l'aumento della massa.

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    Vi ringrazio per gli eventuali chiarimenti e risposte.
    va bene essere vegetariani... MA ALMENO MANGIA DI +!!!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da BeachBreeze
    Ciao a tutti, ho 18 anni, 178cm, 69 kg. Vegetariano. Sportivo.
    Ho fatto in passato autonomamente ed in periodi distanti un pò di allenamento, consistente in trazioni per i dorsali, addominali vari, e utilizzo del bilanciere. Chiaramente non essendo stato troppo costante ho ottenuto un fisico appena più "gonfio" rispetto alla media. Avendo smesso altre attività che ostruivano con la pratica del BodyBouilding ho deciso da tre mesi di riprendere gli allenamenti ed è chiaramente fondamentale associare a questi una buona dieta, personalmente ne pratico una, ma vorrei sapere da voi se questa è corretta. Si sottintende che l'obbiettivo è l'aumento della massa.

    Colazione:
    Due Tranci Di Pizza al pomodoro semplice (e quindi relativamente leggera)

    Pranzo
    130 g di Pasta con vari condimenti(piuttosto leggeri dato che non mangio Carne*)
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    Piatto unico a base di Legumi in abbondanza, oppure 3 uova se pratico allenamenti.
    Qualche frutto.

    Vi ringrazio per gli eventuali chiarimenti e risposte.





    puoi tranquillamente fare bodybuilding ed ottenere buoni risultati...l'unica deficienza della dieta latto-ovo-vegetariana ( leggo che mangi le uova e deduco che usi comunque latte e derivati...) è la carenza di ferro....eventualmente un integratore di ferro dovresti assuemerlo in quanto quello presente nei legumi e poco biodisponibile in quanto chelato da acidi organici e ridotto dalla competizione di altri minerali in essi presenti e dalla azione sequestrante della fibra solubile.......




    una dieta di questo tipo la potresti fare senza problemi

    mattino:
    4 albumi + 2 rossi
    4 noci
    50g fibra 1 della nestlè


    spuntino mattina
    250g yogurt magro
    4 noci

    pranzo piatto unico con:
    40-50g riso-pasta
    40-50g legumi ( ceci-lenticchie-soia-fave-fagioli-piselli )
    15 olio e.v. oliva

    spuntino pomeriggio
    uguale a quello del mattino

    cena
    200g formaggi magri come i fiocchi di latte o 200g hamburger di soia
    10g olio e.v. oliva
    200g insalata
    50g pane di segale

  13. #13
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    grazie della dieta manga 81

  14. #14
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    Io aggiungerei ulteriori calorie da carboidrati, ma non conoscendo il tuo fabbisogno energetico ti consiglio di provare quella dieta per un periodo di tempo e verificare i progressi...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Io aggiungerei ulteriori calorie da carboidrati, ma non conoscendo il tuo fabbisogno energetico ti consiglio di provare quella dieta per un periodo di tempo e verificare i progressi...

    pesa solo 69kg e fa solo pesi...x iniziare va bene
    poi basta man mano aumentare l'introito calorico........considera quello che sta mangiando attualmente...stiamo già passando da 3 a 5 pasti...le cose si fanno gradualmente...

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